АроНОтерапия - нарративный психолог

Заметка хозяйке: не стремиться провести всё идеально. Оставлять место для спонтанности, разговоров, смеха и неожиданных поворотов

Такое напутствие оставила мне Салис (мой Chat GPT) в конце сценария Новоселья. Я бы высылала эти слова каждому, кто требует от себя идеальности.

А вы ещё можете впрыгнуть в последний вагон и получить от меня именной пригласительный🤗 Программа вечера получилась офигительной. Сегодня пойду покупать вкусняшки и буду собирать сумки со всяким разным.

Всех обняла и убежала на очередную встречу с клиентом🤗

Сегодня я не буду приглашать вас на Новоселье. Все, кто хотел, записались в первые дни продаж и ждут нашей воскресной встречи. Надеюсь, с нетерпением. Я точно, да🤗 Если кто-то захочет запрыгнуть в последний вагон, добро пожаловать. Еще есть два дня.

Я хочу помолчать и почтить память солдат, погибших в Казахстане. В этой стране сегодня день траура. Мне хочется мысленно быть рядом с родителями, потерявших своих детей.

Очередная трагедия, очередное горе. В очередной раз, блядь, не уберегли детей😡 Сегодня время для слез и печали.

Иногда стоит отставить в сторону свои интересы и дать место человечности. Даже если это не соответствует задачам канала и не отвечает ожиданиям ЦА.

Берегите себя🙏

Сегодня у нас #нарративнаяпрактика

Когда я выступаю перед аудиторией, рассказывая о нарративном подходе, в конце встречи всегда даю какое-нибудь упражнение. Делаю я это, потому что теоретический аспект не всегда понятен, нарративное мировоззрение строится на философских основаниях, и запутаться во всём этом можно. А практика помогает увидеть собственными глазами, прочувствовать на себе эффект этого подхода.

Есть у меня одно классное упражнение, которое хочу вам предложить.
Называется оно "Ценная вещь"

1️⃣ Осмотритесь вокруг и найдите ту вещь, которая вам очень дорога. Вы можете взять её в руки или положить рядом.
2️⃣ Что вы чувствуете, когда видите её, соприкасаетесь с этой вещью? Какие эмоции она вызывает: радость, удовольствие, восторг, а может грусть и задумчивость? Какие ощущения можно заметить в теле?
3️⃣ Вспомните, когда и при каких обстоятельствах этот предмет появился у вас?
4️⃣ С какими людьми может быть связано появление этой вещи?
5️⃣ Что в этой истории появления для вас особенно ценно и важно?
6️⃣ Чем этот предмет привлекает вас больше всего? Что это говорит о том, что вы цените в жизни?
7️⃣ Каким человеком вы чувствуете себя, когда обладаете этой вещью?
8️⃣ Если бы эта вещь могла говорить, что бы она вам сказала?

Прошу при выполнении этого упражнения не забывать о технике безопасности. Если вы почувствуете себя некомфортно, можете сделать паузу и поддержать себя чем-то приятным - выпить чаёк-кофеёк, съесть конфетку, подышать воздухом, поболтать с подругой/другом или что-то своё😊 Можете написать мне @olja_seele, и мы с вами обсудим, что произошло.

Это упражнение помогает узнать или вспомнить что-то о себе, о людях, которые вас окружают, о своих ценностях, запустить процесс самопознания. Так рождаются нарративы - истории, которых в нашей жизни очень много.

И если вы думаете, что на Новоселье, мы обойдёмся без историй, вы ошибаетесь. Я прослежу за тем, чтобы они там появились. Через игру и удовольствие. Самопознание может осуществляться и так.

Мне очень странно, я до сих пор не чувствую ажиотажа вокруг моего проекта. Как можно отказываться от удовольствия??? Ещё полно мест и три дня до мероприятия. Пригласительные ждут вас))

Если захочется поделиться впечатлениями от упражнения, я всегда на связи❤️

Знакомьтесь, это Федя!

Я тут прочитала о старинном славянском обряде, связанными с Новосельеми котом...и решила, что здесь рассказывать о нем не буду. Подожду до воскресенья😉

Сегодня я вас охотнее познакомлю со своим котом Федей. Ведь он станет главным действующим лицом в ДОМЕ всякого разного. Именно ему предстоит сделать первый шаг в наш ДОМ.

Федя с нами несколько лет. Около 7. Сейчас ему 10, но мы по-прежнему воспринимаем его как маленького, несмышленного, пупусечного котёнка.

Я предполагаю, что Федя умный. Он не любит, когда люди ругаются и сразу бежит их мирить.  Он - миротворец.

Федя очень социальный кот и любит людей. Он взял на себя миссию встречать и провожать гостей и греть им обувь своим пушистым толстеньким тельцем.

Все бы хорошо, но есть у Феди одна проблемка.  Он никак не может похудеть. А ему это необходимо. Чтобы он жил дольше. Поэтому мы держим его на диете, но это особо не помогает🥺

Иногда хочется плюнуть и оставить уже кота в покое, пусть ест, сколько хочет! Но любовь пересиливает. И тогда мы снова уговаривает его потерпеть до следующей трапезы.

Так что, никаких лакомств для Феди на Новоселье. Я надеюсь, что кот тоже ждет воскресных приключений, и ему не пофиг. Ну что ж, посмотрим.

Сегодня я начала рассылать пригласительные. Приходите, Новоселье ждет вас❤️

Сегодня у меня случилось важное профессиональное событие, которым я поделилась в учебном чате.

Руководитель программы поздравила меня и спросила:

Как отпразднуешь?

Мы, #нарративныепрактики можем тоже забывать, как важно праздновать незначительные достижения.

Значительные мы и так отмечаем с салютами и фанфарами, да же?

Пожалуйста, не проходите мимо самых маленьких своих достижений. Замечайте их, отмечайте, празднуйте собственный вклад в свои жизненные истории.

Праздновать можно по-разному. Я, например, собираюсь посмотреть дурацкий американский фильм про парамедика. Типа чёрный юмор. "Код 3" называется🤗

Когда мы устаём, приходит раздражение

Конечно, там ещё много чего может быть, но раздражение и злость - частые союзники усталости.

Недавно я наблюдала занимательную картину в магазине, в который  постоянно хожу. Кассир, который всегда вежлив и услужлив со взрослыми, не скрывал своего явного раздражения в разговоре с подростками лет 12.

Мальчишки что-то купили и не сразу предупредили, что оплачивать товар будут по отдельности. Наш любимый кассир стал возмущаться. Дескать, надо было раньше говорить, сейчас невозможно разделить счета. Хотя, на самом деле возможно. Ведь взрослые тоже иногда делают возврат. И, как правило, даже, если кассирам это не нравится, они вида не подают.

Я слушала этот разговор и думала:

Интересно, если бы перед ним стояли взрослые, он бы вёл себя также?

Уверена, что нет. Потому что от взрослых можно и обратку получить.  Вот и получается, что сливаем мы свою усталость на тех, кто априори нам не ответит тем же. Ну или хотя бы будет на равных. Можно и поорать, и злость свою таким образом слить. Вроде как легче становится. А на душе всё равно хреново.

А начиналось-то всё с обычной Усталости. А раз так, значит важно что-то с этой усталостью делать:

🔵замечать её по ощущениям своего тела. Да по тому же раздражению.
🔵давать себе возможность отдыхать, делать паузы, выдыхать. Пусть даже на 5-1ю минут
🔵делиться своим состоянием в беседе с другими и просить помощи
🔵а может просто побыть наедине с собой.

А ещё уходить от рутины и впускать в свою жизнь что-то новое. Пост выше вам в помощь.

Что вы делаете, когда устали?

Пока я усиленно работаю, оставлю здесь важную информацию

Остался всего один пригласительный на Новоселье за 1000.
Чьё имя можно туда вписать?

Дом должен быть наполнен людьми

Это тот дополнительный пункт, который я внесла бы в свой вчерашний пост. Благодаря обратной связи коллеги и читательницы моего канала я вдруг осознала, почему у меня возникло желание создать проект в виде ДОМА всякого разного. Да потому что я жила в таком доме. В доме, в который всегда приходили гости – друзья, родственники, коллеги, соседи. В этом доме можно было вытворять разное – вкусно есть, обсуждать насущное, играть, петь, танцевать и на время замолкать.

И я рада объявить, что ДОМ всякого разного скоро откроет свои двери для Новоселья. Все эти недели я с нетерпением жду этого события. А вы? В воскресенье, 27 сентября в 16.00 я приглашаю вас разделить со мной этот праздник.

Что мы будем делать?
— пить чай и есть всякие вкусняшки;
— болтать;
— знакомиться друг с другом необычным способом;
— играть и разгадывать загадки;
— смеяться.

А ещё люди приходят на такие мероприятия с подарками. Поэтому я вас очень прошу захватить с собой что-нибудь для нашего ДОМА всякого разного. Нет-нет, ничего покупать не надо. Вдруг у вас завалялись какие-нибудь странные ненужные вещи, которые уже давно пора выкинуть? Вот это то, что нам надо. А зачем — узнаете на Новоселье.Ну и, конечно, какой Дом без кота? 🐈 Кот тоже будет. Наш Федя - пушистый социальный кот, который любит гостей.

А ещё я буду Хозяйкой этого ДОМА. Это значит, вы сможете снять с себя одежду взрослости и побыть человеком,
 
- которому не нужно ничего решать;
- о котором позаботятся;
- который может сидеть, болтать ножками и наслаждаться ничегонеделаньем;
- а в конце ещё и подарок дадут. И я не шучу.

📅 Дата: воскресенье, 27 сентября, 16.00
⏳ Продолжительность: 2 часа
📍 Место: адрес сообщу при покупке именного приглашения
💰 Стоимость именного приглашения: первые пять приглашений — 1000 ₽ (два приглашения уже куплены), далее — 1300 ₽
👥 Количество мест — 15

Приобрести именное приглашение на Новоселье можно в личном сообщении: @olja_seele

Приходите! Я вас очень жду))
Дом без гостей не бывает. 🏠

П.С.: Если у вас есть сертификаты, предоставляющие скидку на мои мероприятия, их можно использовать))

Дайджест полезных постов за неделю

1️⃣ Встреча с Внутренним Ребёнком может стать совершенно неожиданной. Как в моей истории
2️⃣ У каждого человека свой объём жизненной энергии. Понимание этого помогает более рационально использовать свои силы
3️⃣ Очень важная информация для коллег от нарративного супервизора Оли Ароновой
4️⃣ Практика "Избавься от ненужного"
5️⃣ В жизни всегда должно быть место празднику
6️⃣ УРА! Скоро новоселье🤗
7️⃣ 3 идеи, с которыми хочется жить

3 идеи, с которыми я выросла, и они мне нравятся

1️⃣ Мой папа всегда говорил "С лица воду не пить". Так я научилась тому, что в человеке главное не внешность, а внутренне наполнение - его мысли, знания, отношение к другим, чувство юмора.
2️⃣Дома должны быть животные. Никто об этом не говорил, но я жила с ощущением, что без животных дом кажется пустым. В нашем доме всегда были коты и кошки. Периодически появлялись раненые воробьи и голуби, ежи и попугаи.
3️⃣Люди должны друг другу помогать. Мне не особо нравится слово "должны". Всё зависит от контекста. Но саму идею я принимаю. Если бы люди были добрее друг к другу, мир тоже мог бы стать лучше.

У меня была прекрасная семья, но почему-то я смогла вспомнить только эти три идеи. Но зато какие❗Видимо, дело не в количестве, а в качестве☺️

Поделитесь своими?

Я много лет не ходила голосовать. А в этом году точно знала, за кого хочу отдать свой голос.

В работе мне приходится часто сталкиваться с историями о насилии. В идеале мне хочется, чтобы таких историй не было совсем. Но так не бывает. Я понимаю, что это невозможно.

Поэтому пусть насилия будет меньше. В общении друг с другом, в отношениях с другими и с собой. Всегда можно иначе.

Берегите других и себя. И обращайтесь за помощью, если не можете справиться в одиночку🤗

Вытянула сегодня карту, а там вон че😉 Знак, что пора встречаться. С мужчинами тоже) К Новоселью готовы? Планирую его на 27 сентября🧚‍♂️

Вчера ходила на концерт Акмаля. Учитывая, что из его репертуара я знала только одну песню Раневская, подпевать особо не пришлось😁

Но зал попался осознанный и, видимо, фанатеющий. Все песни знали наизусть.

Мне понравилось. Да что там, очень понравилось❤️Поняла, что не прогадала в выборе концерта и теперь слушаю его песни на рипите. Чтобы в следующий раз не упасть в грязь лицом😁

В сториз сделаю полный фотоотчет))

Как вам Акмаль и его творчество?

Сегодня #практика

Часто мы испытываем состояния, которые мы не хотели бы испытывать. Например, у нас болит какая-то часть тела - голова, рука, нога и пр. Или в нашей голове может застрять неприятная мысль, которая как заезженная пластинка крутится по кругу. В этом случае я предлагаю вам одно упражнение.

Избавься от ненужного

1️⃣ Найдите спокойное тихое место, где вам никто не будет мешать.
2️⃣ Примите удобную позу. Вы можете сидеть или лежать, закрыть или открыть глаза - ищите, что вам больше подходит.
3️⃣ Сосредоточьте своё внимание на том месте, где находится физическая боль или неприятная мысль. Определите для них место и обратите мысленный взгляд в эту точку.
4️⃣ Сконцентрируйтесь на этой боли или мысли.
5️⃣ А теперь представьте, что есть рука, которая вытягивает боль или эту неприятную мысль из того места, где они находятся. Возможно, это ваша рука или чья-то другая.
6️⃣ Позвольте этой руке вытягивать эти неприятные ощущения до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Интересно, какой образ этого неприятного у вас появится. Когда я таким образом вытягивала свою головную боль, она представилась мне в виде коротких электрических разрядов.

Примечание: эта практика не является альтернативой при хронических болях и состояниях. Её можно пробовать внедрять в свою жизнь в качестве дополнительного средства наряду с медикаментозной терапией.

Если не помогает одно, стоит пробовать что-то другое.
У вас получится🤗

Сегодня я пришла с информацией для коллег

Я как #нарративныйсупервизор:

🔵приглашаю на нарративную супервизию нарративных практиков, а также коллег, работающих в разных парадигмах. Можно приносить кейсы, а можно приходить для исследования своей терапевтической идентичности. Мы не будем искать ошибки, а сосредоточимся на ваших сильных сторонах, уникальных навыках и умениях. Если никогда не были на нарративной недирективной супервизии, очень рекомендую.
Длительность - 60-90 мин
Стоимость - 3000

🔵набираю закрытую группу для еженедельных встреч на тренинг "Хорошие вопросы", на котором мы будем тренировать навык формулирования вопросов под определённые темы и запросы. Планирую запустить группу в октябре на 3 месяца.
Длительность одной встречи - 2 часа
Стоимость - 900

🔵начала обучение на курсе "Травмаинформированная супервизия", благодаря которому терапевты, специализирующиеся на работе с людьми, имеющими сложный травматичный опыт, смогут получить бережную и квалифицированную супервизию. Мне посчастливится стать одним из травмаинформированных супервизиров, которые знают, как поддержать помогающего практика в сложной ситуации. В нашей стране таких курсов ещё не было, мы - первопроходцы.
Сама работаю с людьми, имеющими травматичный опыт. Так что мне близки и знакомы сложности, с которыми приходится сталкиваться помогающему практику в травмаориентированной работе.

Написать мне, задать вопросы и записаться на супервизию можно здесь @olja_seele
И здесь же можно получить ссылку на мой закрытый профессиональный канал, где я пишу только для коллег и анонсирую разные профессиональные активности.

Спасибо за внимание🤗

Хочу вам напомнить, что

у каждого свой объём жизненной ёмкости. Иначе говоря, поскольку мы разные, то и степень выносливости у нас разная. Кто-то может пахать 24/7, практически не уставая. А кому-то необходимо больше времени на отдых и восстановление.

Только вот какая закавыка. Наши индивидуальные параметры не учитываются теми, кто ожидает от нас высокой продуктивности. В соцсетях мы видим людей, которые всегда бодры и веселы, и нам хочется также. На работе начальник требует работать без перерыва. Ну а нам без чая или кофею просто никак. Ну хотя бы сигаретку выкупить чтобы отвлечься от задач насущных.

Как думаете, что происходит, когда мы восхищаемся работоспособностью других, а сами так не можем?
Во-первых, мы начинаем себя ругать -

"Ну что же я такой слабак/слабачка? Все вон уже сколько дел переделали, а я только раскачиваюсь! Я тоже так хочу!

И вот из этого хочу вытекает второе. Мы начинаем пытаться впихнуть себя в рамки эффективности через нехочу, игнорируя собственную усталость, запас жизненной энергии и собственные возможности.

А потому что нас никто не учил учитывать собственные индивидуальные особенности. В обществе потребления и достижений на это плевать. Вот и попадаем мы в ловушку сравнения с другими чаще, чем этого хотелось бы.

А между тем уставать можно не только от физической нагрузки, но и от социального контакты с другими людьми, от перенасыщения информацией и от переизбытка чувств. В психологии даже термин такой есть "Сверхчувствительные люди", Когда-то я писала о том, по каким признакам можно понять, что "в моём случае требуется больше отдыха, пауз и возможности побыть наедине с собой".

Так что, в следующий раз, когда вам захочется сравнить свою продуктивность с продуктивностью других людей, соотнесите своё актуальное состояние со своими возможностями и спросите себя

А достаточно ли у меня сил, чтобы геройствовать? Или лучше взять паузу и восстановиться?

Ну а если вам захочется поисследовать свой объём жизненной энергии, добро пожаловать ко мне на консультации. Я уже и вопросы придумала, которые помогут вам узнать себя с этой стороны и выработать план своей личной продуктивности. Записаться можно здесь @olja_seele

А по каким признакам вы понимаете, что вам пора взять паузу и отдохнуть?

В сегодня лет я узнала, что если на клавиатуре телефона зажать #, появится знак №.

Пока все новости на сегодня.
#полезности

Гениальная Лена нашла знак, который я искала с 2003 года)