Психолог Коршун Ольга

Осень как момент истины
Когда наступает осень, происходит резкое столкновение накопленных за лето иллюзий с реальностью:
1. Биологический удар. Световой день стремительно сокращается. Организм начинает вырабатывать больше мелатонина, вызывая сонливость, вялость и апатию. Уровень серотонина падает. Это физиологическая база, которая делает нас более уязвимыми. На эту базу идеально ложится любое психологическое разочарование.
2. Крушение надежд. Человек возвращается из отпуска в ту же самую работу, в те же отношения, в ту же рутину, от которых он мысленно «сбежал» на три месяца. Ожидание, что отдых сам по себе что-то изменит в структуре жизни, не оправдывается. Выясняется, что «новая жизнь» не может начаться по щелчку пальцев просто потому, что сменился сезон. Отпуск закончился, а проблемы - нет. Это вызывает чувство бессилия и обманутости, но обманутым человек оказывается сам собой.
3. Эффект «сжатой пружины». Всё лето человек подсознательно откладывал решение реальных проблем, живя в режиме «это подождёт до осени». Осень наступает, и вся масса нерешённых вопросов, подавленного недовольства и тревоги наваливается одновременно. Психика, расслабленная летним солнцем, не успевает перестроиться и оказывается под этим грузом. Тревожность растёт из-за осознания, что время уходит, а ничего не меняется.
4. Символизм увядания. Природа вокруг замирает, теряет краски, готовится к зиме. Этот мощный внешний образ бессознательно резонирует с внутренними ощущениями: «жизнь уходит», «энергия кончается», «впереди только холод и темнота». Это усугубляет депрессивные настроения, создавая фон тотальной безысходности.
Таким образом, осенняя тревога и депрессивность — это не просто «сезонная хандра». Это синдром отмены летних иллюзий. Это похмелье после психологической вечеринки, на которой нам казалось, что жизнь можно взять и поменять, просто уехав на две недели к морю. Осень безжалостно показывает, что для настоящих перемен нужны не солнечные дни, а осознанные усилия, которые человек так и не предпринял, понадеявшись на магию лета. Именно этот разрыв между «кем я мог бы стать» и «кем я остался» и причиняет основную боль.
Но, к сожалению, препараты лишь смягчают, маскируют реакции человека, а не устраняют истинные причины тревожности.
Только глубокая работа над собой, осознание своих истинных желаний и потребностей, работа с психологом, все в комплексе способно качественно изменить жизнь человека к лучшему! А препараты надо подключать только по назначению психиатра в случаях, когда это действительно необходимо по медицинским показаниям.

Статья с паблика ura.ru:

"Уральцы съели почти весь «Атаракс» вслед за москвичами".
«Препарат от тревожности сначала исчез из столичных аптек, а следом и в других регионах. Урал не стал исключением.
Мы проверили аптечные сервисы и выяснили, что в Екатеринбурге «Атаракс» остался буквально в нескольких аптеках, а в Челябинске — только в отдельных точках на окраинах и за городом. В Перми и Кургане предлагают аналоги. В ХМАО на все 22 муниципалитета лекарство есть лишь в 37 аптеках. Тюменцам же придется искать препарат в поселках.
Поставщик говорит, что дефицит возник из-за повышенного спроса, новые партии ждут после 19 октября. Производитель заявляет, что отгружает препарат в штатном режиме."

Сезон тревожности и депрессии начался! Осень - период нарастания неприятных симптомов со стороны психики.
Осеннее обострение тревоги и депрессивных состояний — явление, которое объясняется не только физиологией, но и глубокой психологической подоплёкой.
Лето — это не просто время года, а социально одобряемый «режим ожидания чуда».
Этому способствуют несколько факторов:
- Сенсорная перегрузка позитивом. Солнце, долгие световые дни, тёплая погода, обилие зелени — всё это напрямую влияет на биохимию мозга. Увеличивается выработка серотонина («гормона счастья») и витамина D, снижается уровень мелатонина («гормона сна»). Человек объективно чувствует себя бодрее и энергичнее.
- Иллюзия «временного выхода». Отпуск, поездки, смена обстановки создают ощущение, что твоя настоящая жизнь поставлена на паузу. Та рутина, которая вызывает неудовлетворённость, — это не навсегда, это просто «до отпуска». Жизнь где-то там, в путешествии, на даче, на веранде кафе, и она кажется более настоящей и полной.
- Социальная лёгкость. Летом проще быть открытым. Спонтанные встречи, долгие прогулки, минимум одежды и обязательств. Создаётся ощущение, что и социальные связи тоже можно легко «перезагрузить».
В результате лето формирует мощный психологический контракт с самим собой: «Сейчас я отдыхаю и набираюсь сил, а осенью, с новыми силами, я начну новую, правильную жизнь». Лето становится периодом накопления не столько сил, сколько ожиданий. А осенью человек сталкивается с самим собой и иллюзии рушатся….

Голос в голове, который вам не друг.

Замечали, что самый строгий судья для вас — это вы сами? Этот голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош», «У тебя снова ничего не выйдет», «Все смотрят и видят, какой ты на самом деле».

Это ваш внутренний критик.
И он не родился вместе с вами. Его создали.

Откуда он взялся?

Внутренний критик — это не ваша истинная сущность. Это интернализованный, то есть «проглоченный» вами голос.

Чаще всего — голос родителей, учителей, значимых взрослых из вашего детства.

Сначала это были реальные фразы, сказанные с раздражением, страхом или в попытке «сделать как лучше»:

- «Не трогай, сломаешь, у тебя же руки не из того места!»
- «А вот Маша учится на пятёрки, будь как Маша».
- «Ну что ты ревёшь из-за ерунды? Соберись, тряпка!»
- «Хотеть — не вредно. Ишь чего удумал».

Ребёнок, слыша это, не анализирует. Он верит. И чтобы выжить, заслужить любовь и одобрение, он принимает эти слова как правила жизни. Он делает голос родителя своим собственным. Так критик поселяется внутри.

Как он набирает силу?

С годами критик становится тише или громче, но никогда не исчезает сам по себе. Он питается вашими неудачами. Провалили собеседование? «Я же говорил, ты ни на что не годен». Забыли важную дату? «Ты безответственный, тебя нельзя любить». Он мастерски находит болевые точки и бьёт по ним, обобщая единичную ошибку до масштаба всей личности.

Он также питается страхом. Его главная цель — уберечь вас от нового опыта, от риска, от возможной боли и осуждения со стороны. Его девиз: «Не высовывайся, и тебя не ранят». По-своему он желает вам добра, но его методы токсичны. Он держит вас в тесной, но привычной клетке.

Внутренний критик — главный тормоз на пути к росту.

- Он парализует: вы не начинаете новый проект, потому что заранее уверены в провале.
- Он обесценивает: достигнув цели, вы не радуетесь, а думаете: «Просто повезло» или «Мог бы и лучше».
- Он разрушает отношения: вы не можете поверить, что вас любят просто так, и постоянно ищете подвох или пытаетесь «заслужить» любовь.
- Он крадёт вашу энергию: огромная часть ваших ментальных ресурсов уходит не на созидание, а на бесконечную борьбу с самим собой.

Где выход? Опора на себя.

Победить критика невозможно. Попытка его заглушить силой лишь усиливает внутренний конфликт. С ним можно договориться. И первый шаг — это осознание.

1. Назовите его. Когда в следующий раз услышите этот знакомый язвительный голос, скажите про себя: «А, это снова ты, мой критик». Это создаёт дистанцию. Это уже не 100% вы. Это лишь часть вас, устаревшая программа.

2. Найдите первоисточник. Спросите себя: «Чьим голосом он сейчас говорит? Мамы? Папы? Учительницы по математике?» Это помогает понять, что это не ваша истина, а чужое мнение, которое вы когда-то приняли на свой счёт.

3. Станьте себе добрым родителем. Это ключевой и самый сложный шаг. Внутри вас должен появиться другой голос. Голос, который говорит словами поддержки. Это и есть опора на себя.

Что бы вы сказали лучшему другу, если бы он оказался в вашей ситуации? «Ничего страшного, все ошибаются», «Ты всё равно молодец, что попробовал», «Это больно, но ты справишься, я с тобой».

Начните говорить это себе.

Быть милосердным к себе — это не эгоизм и не слабость. Это акт самосохранения. Это признание своей человеческой природы, где есть место и для взлётов, и для падений. Каждый раз, когда вы выбираете поддержать себя, а не добить, вы ослабляете цепи, которыми критик вас удерживает.

Вы забираете у него власть и возвращаете её себе — настоящему, живому и достойному любви просто по праву рождения. 🫶

Держимся, товарищи! Уже пятница сегодня)❤️

А бывают и совсем сложные столкновения картин мира))

Почему мелочи бесят так сильно?

"Раковина с грязной посудой" -
вроде бы сущий пустяк.... Но почему-то в этот момент мир сужается до одной точки, а внутри всё кричит от возмущения и чувства несправедливости. - «Ему/ей просто всё равно!»

«Неправильные» продукты из магазина. - объективно — ничего страшного не произошло. Но внутри поднимается волна такой ярости или обиды, что становится страшно.
И в голове стучит одна мысль: «Он(а) делает это специально, чтобы меня задеть».

А что, если я скажу, что дело не в посуде?

За этими вспышками часто скрываются не сами поступки другого человека, а наши внутренние «должен» и «надо». Это невидимые сценарии, которые мы впитали в родительской семье. Тихие, но очень строгие правила о том, как выглядит любовь, забота и «нормальная» жизнь.

Когда реальность не совпадает с этим внутренним кодексом, наша психика бьёт тревогу. Это не просто раздражение. Это столкновение картины мира, в которой вы выросли, с той, что принёс другой человек.

Дело в том, что эта «мелочь» — как кнопка, которая включает в нас старую, забытую боль. Это эхо из детства, негласные правила нашей первой, родительской семьи. О том, как «должна» проявляться забота. Как «правильно» справляться с бытом. Как «нужно» любить.

Мы вырастаем, а эти невидимые настройки остаются с нами. И когда другой человек, со своим набором таких же «настроек», поступает иначе — происходит короткое замыкание...

Чтобы каждый день приносил радость и удовольствие, чтобы было ощущение полноты жизни, важно найти баланс, научиться экологично распределять свою энергию.
Предлагаю оценить свое состояние в важных составляющих жизни и подумать, где вам чего-то не хватает, а самое главное, подумайте, как можно это изменить, чтобы прийти к гармонии)

Притча из Дзен Буддизма:

Учитель собрал учеников, обмакнул перо в чернила, перенес и задержал руку над листом бумаги, капля чернил упала на лист.

Учитель спросил учеников: "что вы видите на этом листе бумаги?"

Ученики начали наперебой рассказывать, какие изображения они видят в кляксе.
Кто-то увидел изображение животного, кто-то облако, и много чего еще....

Учитель ответил, расстроившись:

"Никто из вас не увидел белого листа бумаги. Это значит, что вы не научились жить в пространстве жизни, где есть множество возможностей, а только те ограничения, которые были перед вашими глазами."

Задачка со звездочкой: научиться жить не в пространстве ограничений, а в пространстве возможностей. Учиться выходить за свои собственные рамки восприятия.

Видеть не препятствия, а то, какие новые возможности это перед вами открывает)

В своей работе я почти в 100% случаев сталкиваюсь с последствиями стрессовых, шокирующих событий жизни людей, которые психика человека не смогла качественно "переварить" по разным причинам. И это очень сильно мешает жить нормально. В этой связи даю ссылку на свою новую статью в Дзен: https://dzen.ru/a/arecOYpA7HGwqygG

Наконец-то прислали долгожданный сертификат. Это одно из самых впечатляющих моих обучений на сегодняшний день! Сложно переоценить ту ценность, которую я получила за 3 месяца.... Я даже не знаю теперь, с чем я не могу работать.... Со всем, наверное, теперь могу... Хотя, говорят, что психолог должен определиться с узкой направленностью. А мне все интересно....

Я посмотрела фильм «Ненормальный»....

Сказать, что он произвел на меня неизгладимое впечатление – это ничего не сказать…. Это полнометражный режиссерский дебют популярного актера Ильи Маланина, который описывает картину как трогательную историю о целительной силе музыки и отцовской любви. В главных ролях – Александр Яценко и Илларион Маров. Фильм «Ненормальный» основан на реальных событиях, это история преодоления, становления и победы.

Действие разворачивается в двух временных плоскостях: когда подросток Коля прилетает для участия в престижном музыкальном конкурсе в Шанхай в сопровождении отчима, где впервые влюбляется, получает поддержку от коллег из другой страны, узнаёт иную жизнь, и воспоминания из прошлого: у 8-летнего Коли врождённое заболевание, он с детства в инвалидном кресле. Его мама Татьяна, следуя советам врачей, больше не верит, что ребёнок однажды станет «нормальным». Но её новый знакомый Юрий, инженер-судоремонтник, разрабатывает свою систему гимнастических упражнений для ребёнка, включающую игру на пианино, когда выясняется, что у мальчика музыкальный талант.

Абсолютно не претендую на роль кинокритика и супер крутого психолога с профдеформацией, который в каждом фильме или спектакле видит созависимые отношения и комплексы у героев.

Я просто человек, который получил колоссальное удовольствие от просмотра, и хочу донести свои мысли до вас, чтобы у вас тоже возникло желание посмотреть этот фильм, потому что он заменит вам несколько сеансов у психолога, если правильно посмотреть его….

Итак, идея фильма состоит в том, что в нашей жизни нет ничего невозможного. Это если кратко…

Но, если посмотреть более подробно, и как бы сверху, то появляются следующие мысли:

1. Никогда Бог не оставляет человека одного. Никогда… И если вам очень трудно, вы не видите выхода и кажется, что жизнь закончена…. просто попросите внутри себя о помощи…. и помощь придет. В лице случайного прохожего, мимоходом брошенной фразы, поста в интернете, просто прислушайтесь к себе… и, если есть чувство, что это послание для вас, не отмахивайтесь от него, как от назойливой мухи, позвольте себе надежду на чудо, и на то что для вас есть другая жизнь, и она возможна!

2, Все трудности, сложные проблемы взросления, прохождение испытаний, связанных с самооценкой, с отношениями между людьми, здоровьем, все имеет смысл…. Просто редко можно понять этот смысл, находясь внутри ситуации… только по прошествии времени, можно осознать зачем все это было нужно. Заметьте, не ЗА ЧТО мне это, а ЗАЧЕМ?

3. Нельзя зависеть от своих достижений. Если вы находитесь в состоянии, когда ваше положение, чувство собственной значимости начинает перекрывать состояние любви, это значит, что пришло время отпустить. Ради чего-то большего… Как родитель, который отпускает своего ребенка, дав ему право быть собой… и принимать свои собственные решения, делать свои ошибки (как ему кажется)… ведь все, что мы делаем из своей сути – не может быть ошибкой, это проявление нашей души, нашего Я….

4. «Делайте добро и бросайте его в воду». Если у вас есть порыв сделать доброе дело в своей жизни, позвольте себе это. Именно это делает нас людьми. Бескорыстное служение ближнему. Не проходите мимо, когда вы видите, что нужна ваша помощь, и вы понимаете, что знаете, как можно помочь. Если вы это чувствуете…. Если откажутся – это право человека. Но, если ваша помощь даст человеку новый импульс для его жизни, возможно…. это даже не вы делаете, а ВАМИ ДЕЛАЮТ!

5. И самое главное: никогда не зарывайте свой талант в землю, НИКОГДА. Неважно, сможете ли вы стать самым лучшим в этом деле, произвести на кого-то впечатление, знайте, все, что вы чувствуете в себе, должно быть выражено, это божественная суть и красота человека – быть не как все, идти своим путем, быть особенным. Хотите петь – пойте, хотите рисовать – рисуйте… и не важно кто и как вас оценит в этом…. Главное, чтобы вы сами получали от этого удовольствие и радость.

Надеюсь, с планами на выходные определились…..

mary-gu-nastojaschie.mp3

МАНТРА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ)

"Все дороги ведут к нашей встрече
Все мое найдет меня точно
Мне не нужно быть безупречной
Я могу быть какой хочется

Пусть картинка неидеальная
А глаза от счастья блестящие
Ошибаться тоже нормально
Потому что мы настоящие!!!"

А чтобы глубоко усвоить это послание: прикладываю запись всей песни.

ВКЛЮЧАЙТЕ ПОГРОМЧЕ 🫶🥰

В нашей стране не принято в широком смысле проходить на регулярной основе психотерапию. Многие относятся к психологам критически. Не буду перечислять избитые фразы по этой теме: все их итак знают)).
И причина не в том, что у нас все ментально и психически здоровые. Многие просто даже не понимают, что с ними что-то не так и что проблемы реально существуют. Так как привыкли тянуть лямку, как все и не обращать внимания на свои чувства....
Давно планировала написать статью про то, почему у нас в стране существует культ переработок. Почему большое количество людей выгорают к 40ка годам, уходят в кризис идентичности и стремятся сменить профессию.
Вот, наконец я это сделала: прикрепляю ссылку на Дзен

https://m.dzen.ru/a/arE5lDnWdXBlpmEl?share_to=link