Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая

Влияние кофеина на энергию, работу щитовидной железы и надпочечников 👇

В малых дозах кофе активизирует нервную систему, поднимает настроение и добавляет энергии.
Одна чашечка хорошего кофе, без молока, до 16:00 — прекрасный вариант 👌

Однако при употреблении больше 2–4 чашек в день мы получаем обратный эффект — угнетение нервной системы.

➖ Постоянная привычка пить много кофе может привести к истощению надпочечников.
А это, в свою очередь, вызывает потерю сил и энергии. Особенно, если уже диагностированы проблемы со щитовидной железой (гипотиреоз, АИТ, узлы).

➖ Кофе стимулирует выработку кортизола. Если вы находитесь в хроническом стрессе или недавно пережили стрессовую ситуацию, лучше заменить кофе на другой напиток.
Например, я в таких случаях пью какао без сахара.

➖ Кофеин нагружает надпочечники, которые и без того работают с напряжением при гипотиреозе.

Следует отнестись к этому с особым вниманием женщинам в период пременопаузы и климакса, когда гормональный фон меняется, а щитовидная железа и надпочечники испытывают дополнительную нагрузку.

Я очень люблю кофе. Я кофеман. 💔

Уже несколько лет ограничиваю потребление кофе ☕ (теперь пью его 2–3 раза в неделю),
хотя раньше для меня это был обязательный утренний ритуал на протяжении многих лет.

Поделитесь, сколько чашек кофе вы пьете в день? Замечали ли побочные эффекты от кофе?

Рецепт вкусной и полезной лазаньи, которую легко и быстро готовить.

Ваша фигура и система пищеварения скажут вам спасибо. Хороший вариант на обед или ужин 🍽️

Нам понадобится:

1) Кабачки + любой фарш, желательно приготовить самим из цельного куска мяса индейки / курицы / говядины или телятины на ваш вкус;

2) Томаты или натуральный томатный соус, а если вы готовили лечо по ему рецепту - оно идеально подойдет для этого блюда;

3) Твердый и молодой сыр. Например, пармезан / гауда или моцарелла / адыгейский.
Оставьте один вид сыра, который вам нравится или который есть дома.

Ингредиенты:
• 2 кабачка
• 1 луковица (по переносимости)
• 1 морковка
• 600 гр. фарша (любого)
• Сыр (у меня в рецепте твердый, можно любой)
• Пару листочков базилика
• Томатный соус / томаты / лечо.

Приготовление:
1️⃣Кабачки нарезаем пластинами, смазываем оливковым маслом, посыпаем травами и запекаем в духовке, 10 - 15 мин 180 гр.

2️⃣Морковь трем на терке, лук нарезаем кубиками и тушим на масле ГХИ.
В овощную смесь добавляем фарш, любимые специи и томатный сок или припущенные помидоры.

Собираем лазанью:
В форму выкладываем слой запеченного кабачка, сверху фарш, по желанию можно добавить моцареллу или адыгейский сыр.

Повторяем так еще один слой и в конце, по желанию, посыпаем тертым сыром.
Запекаем при 180 гр. 15 минут.

При подаче можно украсить веточкой базилика🌿

Можно также заменить кабачок на баклажан 🍆 , тогда это будет похоже на греческую мусаку.

Приятного аппетита! 😋

Напишите в комментариях, нужна ли вам подборка рецептов с кабачками?

«Каждое утро борьба с собой. Пока кофе не выпью - не человек, не могу ни проснуться, ни к работе приступить»
- в видео выше комментирую подобную ситуацию 👆👆👆

С утра мы часто пытаемся убрать сонливость, вялость, упадок сил с помощью чашечки кофе ☕️
(!а у кого-то их несколько за день)

В попытках проснуться и восполнить энергию, мы совершаем ошибку, подавляя симптомы.

А нам нужно работать с первопричинами такого состояния - с поддержкой щитовидной железы и надпочечников.

🍂 В течение октября будем во всем этом подробно разбираться:
- гипотиреоз, АИТ, узлы
- диагностика дисфункции щитовидной железы
- характерные симптомы и разбор ошибок в лечении

🍁 Осенью многие замечают: появилась какая-то хандра, энергии нет, сонливость, сил ни на что не хватает.
И это не всегда связано с погодой или сокращением светового дня.

Женщины, как правило, вообще гораздо чаще оказываются в состоянии хронической усталости. Многие уже настолько привыкли к этому, что воспринимают своё самочувствие как норму. Хотя это не так.

На женщину часто ложится сразу несколько слоёв ответственности: работа, дом, дети, эмоциональный климат в семье. На этом фоне состояние «я еле тяну» может показаться оправданным.

Но даже насыщенный быт, смена сезонов и высокая загруженность не должны приводить к тому уровню истощения, который сегодня считается нормой.

Я говорю об этом и из личного опыта. Был период, когда я приходила домой после работы и буквально падала на диван. Засыпала, просыпалась разбитая, корила себя за то, что опять ничего не успела сделать.

У хронической усталости есть конкретные причины, среди них:
— железодефицит и анемия
— хронические заболевания ЖКТ
— витаминно-минеральные дефициты
— недосып
— стресс

Это состояние похоже на попытку ехать на машине, у которой в баке закончился бензин.
Только машина действительно не поедет, а мы будем выжимать из себя последние соки, да, девочки? :)))

На приёмах я часто слышу такие фразы:

«Сплю и не высыпаюсь».
«В 45 лет чувствую себя намного старше».
«Встала — и уже устала».
«После работы хватает сил только лежать».

Но есть причина, о которой мы вспоминаем реже, а она может стоять за всем этим.
Это состояние щитовидной железы.
При гипотиреозе и аутоиммунном тиреоидите (АИТ) отсутствие энергии — один из самых ярких признаков. Щитовидная железа влияет на работу всего организма, и когда её функция снижена, мы чувствуем это буквально всем телом.

🗓 В октябре мы будем подробно говорить об этом маленьком, но очень важном органе.
О том, как он влияет на энергию, вес, настроение и общее самочувствие.

Улучшить уровень энергии можно в любом возрасте.
Когда мы находим настоящую причину и работаем с ней, силы закономерно возвращаются.

Появляется желание заниматься тем, что раньше вызывало раздражение, улучшается настроение, возвращается радость и удовольствие от жизни.

Помним, что наш организм очень отзывчив на заботу 💚

Доброе утро 😄

Наши руки не для скуки :)

В воскресенье мы с мужем заехали в магазин за новыми саженцами.
В итоге привезли вереск.
Он впечатлил меня с первого взгляда — серебристо-розовые соцветия будут радовать даже в пасмурные дни 😊
К тому же вереск отлично зимует и не боится капризов природы.

Сад — это моё хобби. Мне нравится выбирать растения, сажать их, ухаживать, наблюдать, как преображается наш участок. А ведь когда-то он был покрыт строительным мусором и сорняками.
Теперь это место,
где хочется находиться как можно чаще и дольше )

Я думаю, что это очень наглядный пример того, как работает наше внимание.
Куда мы его направляем, там и получаем результат.
Не сразу, не за один день, но со временем обязательно.

С нашим организмом дела обстоят так же.
Если мы обращаем на него внимание, заботимся, поддерживаем, замечаем сигналы
— он отвечает нам благодарностью 💚

Можно ли убрать бляшки в сосудах?
Нет, но бывают исключения из правил

Мы часто говорим, что их можно только стабилизировать — остановить рост, снять воспаление вокруг, снизить риск тромбоза. И это уже большое достижение.
Но иногда происходят исключения. И сегодня я хочу показать вам такой случай.

Курсантка прислала обследования с разницей в полгода, на втором обследовании бляшки больше нет

Почему в этом случае это стало возможным?
Здесь сложилось несколько факторов.

1️⃣Во-первых, процесс был не старый — бляшка маленькая, не успела «закостенеть».
2️⃣ Во-вторых, была грамотно назначена поддерживающая терапия, которая хорошо работает с сосудистой стенкой и помогает растворять тромбы.
3️⃣В-третьих, сама пациентка очень серьезно отнеслась к рекомендациям.
Она не жалела себя, не искала оправданий, а выполняла все, что было назначено.

И конечно, важную роль сыграли питание, образ жизни и своевременность обращения за помощью
- чем раньше человек забил тревогу и понял, в чем проблема, тем больше шансов на такой результат.

Даже настрой влияет на результат!
Гормоны стресса негативно сказываются и на сосудистой стенке, и на уровне воспаления в организме.
Поэтому важно довериться куратору и идти по рекомендациям спокойно, без паники.

У нас на программе все тарифы с обратной связью: https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel
вам все подскажут и со всем помогут 🙂

Этот случай — результат системной работы.
И он показывает главное:

если вовремя обратить внимание на проблему, разобраться в причинах и серьезно отнестись к рекомендациям, можно получить результат, который многие считают невозможным.

Конечно, бляшки растворятся не у каждого.
Но остановить их рост, стабилизировать состояние и снизить риски — это уже огромный шаг к здоровью сосудов и сердца.

💚 Если вы хотите разобраться, как работать с холестерином и сосудами,
чтобы не пропустить начало проблемы и вовремя начать действовать,
приходите на курс «Контроль над холестерином без статинов»:
https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel

В возрасте 50+ мы должны идти на полшага впереди поликлиники и следить за состоянием сердца и сосудов

Сегодня я сделала дуплексное сканирование вен нижних конечностей, сдала ЭКГ и прошла флюорографию.
Делаю это периодически, чтобы понимать, что мой организм в хорошем состоянии и нет скрытых проблем.

Очень часто мы пропускаем то, что начинается исподволь
↪ высокий холестерин и атеросклероз не болят, их не чувствуешь сразу.
А когда появляются симптомы, речь часто идет уже о тяжелых последствиях - инсультах и инфарктах.

❗Каждый второй человек в России умирает от сердечно сосудистых заболеваний, которые не были вовремя продиагностированы.

Мы буквально на днях разбирали эти темы на лекции: https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel
И я как человек, который рассказывает другим, что нужно делать, тоже делаю то, чему учу.
Тем более, я сторонник профилактики, а не острых ситуаций.

▶️Именно поэтому на курсе «Контроль над холестерином без статинов» я предусмотрела все тарифы с обратной связью.

Потому что в вопросах холестерина и обследований на сердечно-сосудистые риски каждому пациенту нужна грамотная обратная связь и своевременные подсказки от врача:
- по анализам,
- по дополнительным исследованиям,
- по питанию.
Без этого сложно понять, что именно важно в вашем случае и на что обратить внимание в первую очередь.

Есть несколько вариантов обратной связи на курсе.
Рекомендую перейти на сайт программы и ознакомиться, какой формат подходит именно вам:
https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel

📌 Это последняя возможность:
🔸присоединиться к курсу, повтора в этом году не будет;
🔸забрать 6 подарков при участии в этом потоке 🎁

2 дня подряд лекции по холестерину,
а в пятницу и субботу онлайн - приемы один за другим :)

Хотелось бы наслаждаться на природе последними осенними теплыми деньками,
но выходной нынче выдался рабочим.
А у вас? )

«Возможно ли убрать имеющиеся бляшки питанием и образом жизни? Холестерин 6,4»

Этот вопрос пришел от слушательницы вчерашней лекции: https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel
в чате прямого эфира.
И я отвечу на него прямо:

Убрать уже сформировавшиеся бляшки только питанием и образом жизни — нельзя ❌

❗Но это не значит, что ничего нельзя сделать.
Самое главное в этом случае: остановить рост бляшек и воспаление в местах их отложения.

Почему бляшка не рассасывается?
Бляшка — это уже сформировавшееся отложение в стенке сосуда, которое включает холестерин, кальций, соединительную ткань. Это плотная структура, которая вросла в сосудистую стенку.

Но можно влиять на то, что происходит вокруг бляшки:
становить рост бляшки и снять воспаление в сосудистой стенке.
Именно воспаление делает бляшку нестабильной и опасной, а когда оно уходит, риск разрыва и образования тромба снижается
=> так мы останавливаем прогрессирование атеросклероза.

Самое опасное — это не сама бляшка, а тромб, который может перекрыть сосуд.
Инсульт и инфаркт случаются именно из-за тромбоза.
✅ И здесь питание, образ жизни и работа с обменом веществ дают реальный результат.

На курсе я даю:
1) простые рецепты 🍽️(завтраки, обеды ужины), которые нравятся всем членам семьи, готовятся из простых доступных ингредиентов за 15-20 минут.
2) 💊 комплекс нутрицевтиков, витаминов и микроэлементов для эндотелия сосудов — внутренней выстилки, от состояния которой зависит, будет ли бляшка расти.
! Только проверенные и эффективные формы добавок.
3) 📑 специальные схемы для снижения холестерина при сопутствующих заболеваниях: щитовидной железы, нарушения работы печени и желчеоттока

Все легко и просто, справится каждый,
нужно просто действовать по отлаженной работающей системе, которую я составила для вас и ради вашего здоровья :)

➡ А холестерин 6,4 и имеющиеся бляшки — это повод разбираться подробно и начинать действовать

🎞️ Если вы хотите посмотреть запись лекции по холестерину,
где я подробно рассказываю про все эти вопросы, переходите по ссылке:
https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel

🎞 Запись лекции по холестерину доступна на 48 часов
https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel

❗️Обязательно найдите время посмотреть, если:
• в анализах повысился общий холестерин, ЛПНП или триглицериды
• высокий гомоцистеин
• у вас есть наследственная гиперхолестеренемия, в роду были случаи инсультов/инфарктов
• врач назначил статины «навсегда», но не рассказал, что проблему можно решить иначе
• решили перестать пить статины и переживаете о последствиях
• не знаете, как уменьшить побочные эффекты
• исключили жирное, копченое, жареное, отказались от сладкого, вредных продуктов, а анализы не улучшились

🩺 Сопутствующие диагнозы, при которых особенно важно посмотреть запись:
— гипотиреоз (в том числе скрытая форма),
— возраст старше 40 лет,
— менопауза или андропауза,
— проблемы с желчным пузырём (камни, сладж, полипы, взвесь, сгущение желчи, загиб/перегиб) или его отсутствие,
— высокое артериальное давление (гипертония)

Посмотреть запись можно по ссылке: https://pomoynetskaya.com/cholesterol_zapis?utm_source=tg_channel

❗️Контакты службы заботы:
@SZ_89690898181 (Телеграмм)
https://drolgapomoinerskaya.getcourse.ru/cms/system/contact (Геткурс)

6 бонусов до 23:59 МСК

Успейте забронировать место на курсе «Контроль над холестерином без статинов» по самым выгодным условиям:
https://pomoynetskaya.com/cholesterol?utm_source=tg_channel

При покупке курса сегодня, до 23.59 МСК вы получаете:

✅ Экономию до 15 000 руб.
✅ Дополнительный месяц обратной связи от куратора на платформе после окончания курса.
✅ Бонусные уроки от кардиолога: практические рекомендации по защите сердца для мужчин и женщин.
✅ Бонусный блок от остеопата: простые техники самомассажа и дыхания для улучшения микроциркуляции и здоровья сосудов.
✅ Руководство «Профилактика холестерина у детей и подростков»: понятная инструкция по формированию правильных пищевых привычек.
✅ Скидки до 25% на сдачу анализов в лабораториях KDL, Helix

📚 Среди материалов также есть:
книга рецептов, конструктор рациона, инструкции, справочники, схемы поддержки организма при:
- приеме статинов,
- для снижения гомоцистеина,
- при наличии атеросклеротических бляшек, снижения холестерина, защиты интимы сосудов и митохондрий

До встречи на курсе! 💚
https://pomoynetskaya.com/cholesterol?utm_source=tg_channel

Заостряем внимание на питании при высоком холестерине — сегодня в 19:00 на лекции 📢

«После наступления менопаузы плохой холестерин в анализах пошел вверх. В 40 лет все было в пределах нормы.
На жирную пищу вроде не налегаю, и что теперь делать?
Врачи предлагают статины!»

❗️Хочу ещё раз подчеркнуть важность этой темы для нас, женщин возраста «люкс».

Потому что с наступлением пременопаузы и менопаузы холестерин начинает расти даже у тех, кто питается так же, как раньше.
=> Гормональная перестройка меняет липидный обмен, и привычное питание требует пересмотра.

Сегодня мы разберём:
— почему холестерин растёт в период менопаузы как с этим связаны эстрогены;
— расскажу вам о 10 продуктах, которые необходимы вашей печени для выработки правильного холестерина
— поговорим о мифах и ошибках в питании, которые пациенты часто совершают при высоких показателях липидограммы
— как выстроить питание, чтобы не создавать условий для роста холестерина

🎁 Все участники уйдут с лекции с подарком - план действий «Как питаться в пременопаузу и менопаузу, чтобы холестерин не рос»

Регистрируйтесь и приходите

⏰ Жду вас сегодня в 19:00. Приходите, чтобы разобраться в этих вопросах.

4 полезных материала по холестерину, которые другие врачи продают, а я дарю 💚

Я часто вижу, как подобные памятки, справочники, методички продают отдельно.
Сама я решила иначе: всё, что поможет вам разобраться в своих анализах и под другим углом взглянуть на свой рацион, вы получите бесплатно.

За регистрацию на лекцию дарю:

🥘 5 рецептов блюд, адаптированных при высоком холестерине:

В них учтены продукты, содержащие источники омеги -3, клетчатки, полезных жиров:
• перекус, который можно взять с собой;
• сытные блюда на завтрак, обед и ужин;
• десерт — да, сладкое тоже бывает на пользу 😉

📑 Памятка по анализам на сердечно-сосудистые риски
Перечень анализов, которые помогают понять состояние сосудов и сердца - какие показатели важно проверять, чтобы увидеть реальную картину.

Зарегистрироваться на сегодняшнюю лекцию можно здесь

За присутствие на обоих днях лекции вы получите ещё 2 материала:

✅ План действий «Как питаться в пременопаузу и менопаузу, чтобы холестерин не рос»
Этот материал я подготовила специально для женщин 45+.
Что менять в рационе, какие продукты добавлять, как не уходить в жёсткие ограничения и при этом не создавать условий для роста холестерина.

📖 Инструкция по расшифровке липидограммы,
которая должна быть в каждой аптечке.
Какие значения действительно оптимальны, а не просто «в пределах лабораторных норм».

Эти материалы я отдаю бесплатно всем, кто зарегистрируется на лекцию по холестерину
и придет сегодня на эфир в 19.00 МСК ⏰

Успейте забронировать место на курсе «Контроль над холестерином без статинов» на самых выгодных условиях 💚

Выбрать тариф можно на сайте: https://pomoynetskaya.com/cholesterol?utm_source=tg_channel
❗ Возможно оформление рассрочки или внесения брони 1900 руб. для фиксации лучших условий за вами.

При покупке курса сейчас вы дополнительно получаете:

✅ Экономию до 15 000 руб.
✅ Дополнительный месяц обратной связи от куратора на платформе после окончания курса.
✅ Бонусные уроки от кардиолога: практические рекомендации по защите сердца для мужчин и женщин.
✅ Бонусный блок от остеопата: простые техники самомассажа и дыхания для улучшения микроциркуляции и здоровья сосудов.
✅ Руководство «Профилактика холестерина у детей и подростков»: понятная инструкция по формированию правильных пищевых привычек.
✅ Скидки до 25% на сдачу анализов в лабораториях KDL, Helix, ДНКОМ

📚 Среди материалов также есть:
книга рецептов, конструктор рациона, инструкции, справочники, схемы поддержки организма при:
- приеме статинов,
- для снижения гомоцистеина,
- при наличии атеросклеротических бляшек, снижения холестерина, защиты интимы сосудов и митохондрий

До встречи на курсе! 💚
https://pomoynetskaya.com/cholesterol?utm_source=tg_channel