Про хелси-дела

Ребят, вы не поверите, но я всё ещё пытаюсь учиться на хелс-коуча. Если вдруг вам интересно, как дела у моих подопечных, коим я предлагала стать таковыми вначале лета, то я не знаю. Потому что опекунства я не вывезла.

Учёбу тоже вывозить перестала. А тем временем, она как-то уплотнилась и дело идёт к завершению, последним и предпоследним рывкам, итоговым экзаменам, демонстрационной сессии и чему-то ещё. Я не успеваю не только учиться, но и за тем, чтобы понимать, что там вообще надо делать.

Тем не менее, с прошлой недели мне удалось взять себя в руки и посмотреть примерно 6-часовую лекцию про здоровый сон. Что я вам могу сказать по итогу — спать важно и спать надо хорошо и вовремя.

Мир изобрёл кучу приколюх и нутрицевтиков для улучшения сна, но всё ещё не придумал ничего лучше «взять себя в руки и выстроить режим». Со слов наших преподавателей, нутрицевтическая поддержка (в том числе в виде любимого всеми мелатонина) должна подключаться только после того, как вы выполнили инструкцию по гигиене сна и у вас ничего не вышло.

Инструкции по гигиене сна простые и сложные одновременно. Ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать комнату, тишина и блэкаут. Почему-то ничего не сказали про тяжелое одеяло, а у меня между прочим оно теперь есть.

Мне, кстати, стало проще отказываться от вечерних приколюх в пользу сна. Мне окей не пойти на стендап, не согласиться на вечернюю тренировку, даже если это единственное время у тренера или уйти пораньше из шумной компании. Но иногда всё ещё бывают сбои системы и я ложусь спать, о ужас, в 11. Обычно они происходят, если я не смогла оторваться от интересного разговора.

Думаю о том, чтобы попробовать спать в берушах, я уже пробовала всякие разные и у меня болят от них уши. Решила поискать те, которые рекомендовали в лекции. Штош, 11к ребят, но красивыеееее.