Как и при развитии мышц, начинаем с небольшого веса. Начать вставать в 5 утра, правильно питаться, заниматься спортом, долго работать не отвлекаясь, бросить пить и все это разом - безнадежно. Слишком много сознательных усилий требуется. Даже для одного пункта из списка. Поэтому...*барабанная дробь*...встречайте, костыли!
Костыли - штука, которая упрощает то, что сложно. Пример из спорта - резинка для подтягиваний для тех, кто не может сам. Лучше подтягиваться несколько раз так, чем вообще никак. Обобщая, "лучше делать мало, чем не делать много". Задача костылей - сделать выполнения дела - проще, а невыполнение - сложнее.
Примеры костылей, которые я пробовал на себе:
1. Пари с братом, на ежедневный бег. Не побегал сегодня - скидываешь бабки. Желание забить хер уравновешивается нежеланием потери денег и ощущения поражения => проще выпнуть себя на улицу. Через какое-то время, чувство выбора исчезает и теперь это просто дефолтный вариант. Такую же штуку делал с отходом ко сну в 12.
2. Обещание себе, что пью алкоголь только тогда, когда заранее (за день) себе разрешил. Полный отказ от алкоголя для меня на порядок сложнее, чем отказ только на сегодня - на завтра я себе без проблем могу разрешить, если уж очень хочется вон ту всратую гозешку. Тот же самый прием использовал для сигарет и порно.
3. Фиксация таких штук письменно. Наебать себя тем, что "я на самом деле вчера подумал, что сегодня хотел бы потусить, значит и выпить тоже имел ввиду" - дело техники. Нет. Только письменное подтверждение (в заметках). Аналогично - для обещаний, которые даю себе - уже не выйдет убедить себя, что я так то ничего еще не пообещал, только подумал.
4. Спрятанные подальше соблазны. Бросившие пить алкоголики - не держат дома бутылок с водкой. Каждое появление соблазна - выбор для мозга. Каждый выбор = усилия. Больше усилий = выше вероятность сорваться. Отключенные уведомления на телефон, отсутствие иконки ютуба и инсты на главном экране и пива в холодильнике (как думаете, почему его нет 😅?)
—
Окей, поговорили про костыли, а как научиться ходить без них?
Думаю, как и с резинками для подтягивания - учиться с ними очень хорошо подтягиваться и постепенно убирать помощь. Например, я отменил 2 костыль для порно. И со сном в 12 - тоже долгое время получалось.
Или наоборот, при тех же костылях, брать более сложные задачи. Так, я увеличивал время и интенсивность пробежки и добавлял больше упражнений после нее.
Честно, я как-то не особо и пытался прокачиваться тут, потому что у меня не так много ситуаций было, где чувствовал нехватку. А теперь фокус тут. Что я планирую с этим делать - расскажу завтра :)
