Жаркое лето: выживаем при +32°С и не сходим с ума

Июньский зной в Томске бьет рекорды. Пока город плавится, эксперты Роспотребнадзора объясняют, как пережить пекло и не попасть в больницу.

Что пить, а что лучше вылить?

💦 Лучший выбор: обычная вода, несладкий зеленый чай, домашний морс или лимонад с мятой

❌ Табу: газировка с красителями и алкоголь. Холодное пиво в жару — усиливает нагрузку на сердце и сосуды

🧋 Норма потребления: при физической активности пейте по стакану воды каждые 20 минут.

Как не перегреться на работе?

Если в офисе нет кондиционера, то рабочий день сокращают:

+28,5°С — рабочий день короче на час.
+29°С — уходим на два часа раньше.
+30,5°С — сокращаем день на четыре часа.
Выше +32,5°С — работа считается опасной. Совещания переносим на раннее утро или вечер.

Что положить в тарелку?

Забудьте про жирное и жареное. Ваша летняя диета — это овощи, фрукты, холодные супы (окрошка — наш лучший друг) и отварная курица или морепродукты.

Совет напоследок: работая на улице, строго соблюдайте график. 20 минут труда — 10 минут отдыха в тени. Берегите себя, ведь прохлада в ближайшее время нам только снится.

«Томский очкарик» в МАКС