🦵 چرا قدرت پاها کلید سالمندی سالم است؟
این پنج تمرین روی کدام بخشهای بدن تأثیر میگذارند و چه کمکی به بدن میکنند؟🔻🔺
۱. عضلات ساق پا
تقویت عضلات ساق پا میتواند به بهبود گردش خون و بازگشت خون از پاها به سمت قلب کمک کند.
۲. عضلات ران
عضلات ران نقش مهمی در ذخیره و مصرف گلوکز (قند خون) دارند و میتوانند مانند یک «مخزن» برای گلوکز عمل کنند.
۳. قسمت بالای ران و لگن
تقویت این عضلات میتواند به حمایت از روده بزرگ و عملکرد طبیعی حرکات روده (پریستالسیس) کمک کند.
۴. عضلات کف لگن
تقویت عضلات کف لگن به حمایت از مثانه، رحم و دیگر اندامهای لگنی کمک میکند و ممکن است خطر بیاختیاری ادرار و افتادگی اندامهای لگنی را کاهش دهد.
۵. عضلات پا و لگن
تقویت این عضلات میتواند به بهبود تعادل، وضعیت بدن و عملکرد حرکتی کمک کند.
🏃♀️ نحوه انجام:
هر تمرین را در ۴ ست، هر ست ۲۵ تکرار کنید.
@OCEAN_OM✨🧚♀