пост выйдет слегка большим, но не откладывайте на потом его прочитывание. ваше здоровье важнее, и вы справитесь с его защитой 🌟
01. учимся не сомневаться в себе и своих действиях 🍓 :
☆ если вас беспокоит, например, что вы не выключили плиту, то включите её, а потом сфотографируйте, чтобы лишний раз не возвращаться 🎮
★ правило "80/20" : разрешите себе ошибаться в 20% случаев, ибо перфекционизм усиливает ОКР 🎮
☆ можно попробовать установить лимит на принятие решений. пример : на выбор еды вы отводите две минуты, а по истечении времени ваше решение становится окончательным. ничего плохого не случится от вашего предпочтения 🎮
02. привыкаем к "неидеальности" этого мира 🍓
★ учите свой мозг "гибкости" : можете намеренно надеть часы на другую руку, а позже попробовать другие виды разнообразия 🎮
☆ не пытайтесь заставить себя не думать о той мысли (к сожалению, такое никогда не помогает), разрешите себе это на уровне "пусть эта мысль будет, но я не обязан никак на неё реагировать" 🎮
★ не идите на поводу у компульсий. если ваше ОКР связано со страхом загрязнения, то попробуйте намеренно коснуться чего-то "грязного" и не идти мыть руки сразу. вы займётесь этим чуть позже, но а за это время с вами ничего не случится. позже попробуйте ещё чуть позже начать их мыть, пока не сведете навязчивые мысли к минимуму (а ручки помоете тогда, когда это будет необходимо по ситуации) 🎮
03. пробуем "обесценивать" обсесии 🍓
☆ попытайтесь взять какую-то мысль и довести её до абсурда. это всё происходит только в вашей голове и никак не навредит вам 🎮
★ не используйте новые занятия/методы как компульсии. держите у себя в голове, что мысли≠действие, а "волшебные компульсии" ничего не изменят. опять-таки, это всё лишь в вашей голове, и никому не навредит ! 🎮
☆ не убегайте от нового ! да, по началу будет страшно, но это потому что ваш мозг привык к такому. просто пробуйте дальше учить его не бояться 🎮
#stand_in_good_stead
✏️ будни с окр