Маятник спокою: психологічна вправа для тих, кого все дратує

Втома, безсонні ночі через постійні обстріли, невтішні новини. Усе це розхитує нашу психіку і може викликати роздратованість, злість, сум та інші негативні емоції. У такі моменти важливо пам’ятати про техніки самодопомоги. Одна вправа і 5 хвилин часу можуть суттєво покращити наш психічний стан і змінити настрій. Одну з таких радить психологиня безоплатних груп підтримки "тихі зустрічі" від ГО "ТИША" Вікторія Чернова.

Роздратовані? Зробіть вправу "Маятник спокою"

🔹Займіть зручне положення, закрийте очі і "проскануйте" ваше тіло.
🔹 Віднайдіть найбільш напружену частину тіла, де "живе" роздратування/стрес/втома. Наприклад, це може бути шия.
🔹 Потім знову проскануйте тіло, шукаючи найбільш розслаблену частину, де взагалі немає напруги. Наприклад, мізинець на лівій нозі.
🔹 Тепер по черзі перемикайте увагу. Фокусуйтеся 5 секунд на шиї, потім – 10 секунд на мізинці, уявляючи, як спокій поширюється далі, поглинає стопу, і вона вся стає розслабленою.
🔹 Зробіть декілька маятних переключень уваги. Важливо завжди зосереджувати увагу довше на розслабленій точці тіла, збільшуючи час і, відповідно, площу. Після стопи поширьте спокій на литку, потім ще на стегно і так далі. Завдяки повторам таких коливань зрештою все тіло буде спокійним і розслабленим, бо з часом спокій поглине напругу.
🔹 Після цього зафіксуйтеся в цьому стані розслаблення. Повільно подихайте, щоб відчуття збереглось.

💜 Небайдужа