✏️✏️ МАЯ

Сегодня я предлагаю попрактиковать "день покоя".

Дети - тот ещё внешний раздражитель. И порой нам кажется, что это они причина того, что мы не в состоянии сдержать резкие реакции. На самом деле это не так.
Внутри мамы может быть полно личных страхов и тревог. А дети в них попадают, причиняя боль и вызывая гнев, ярость, раздражение.
Поэтому давайте сегодня попробуем разобрать один несложный механизм работы с тревогами.

🔣 ВЫ - СПОКОЙНАЯ МАМА

🔣 ТРЕВОГА НА ТЕЛЕСНОМ УРОВНЕ

Обратите внимание, что тревога сначала возникает на уровне ощущений тела. Например, начинает напрягаться/болеть живот, сбивается дыхание, появляется напряжение в челюсти или шее.
Только потом возникает тревожное чувство или раздражение.
А следом идёт мысль, как искра - да сколько можно, да что же это такое... 🔥

Поэтому запускать режим "СПОКОЙНАЯ МАМА" лучше всего на уровне физики, пока не подключилась психика.

🔣 Режим "СПОКОЙНАЯ МАМА"

Медленно, очень медленно делаем вдох. Постарайтесь мысленно отследить как кислород движется от кончика вашего носа до лёгких, растекается по всему телу и успокаивает возбуждённый мозг. Сосредоточьтесь на этом процессе. Задержите дыхание. Выдохните так же медленно.
Повторите раз 5, если нужно - 10. Помните, длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.

Теперь расслабляйте мышцы шеи, спины, что ещё каменеет перед срывом. Дышите и расслабляйтесь. Напряжение в теле запускает процесс гнева и раздражения. Если его прервать на уровне тела, то с высочайшей долей вероятности - скандала не будет.

И последнее - меняем направление мысли. Нет смысла кричать на детей, что бы там не случилось. Важно остаться спокойной. Назовите 5 любых предметов, которые видите перед собой. Называйте и загибайте пальцы. Теперь скажите, какого они цвета и из какого материала сделаны.
Спросите себя, что вы чувствуете в теле, оно расслаблено, нигде не напряжено?
Какие звуки слышите? Кошка мурлыкает, играет музыка, на кухне что-то шипит на плите?
Это упражнение возвращает человека в момент Здесь и Сейчас, не позволяя погрузиться в "да сколько можно, вот они всегда так..."

🔣 ПЛЮШКИ С МАКОМ И ВАРЕНЬЕМ

Получилось? Похвалите себя. Победу всегда нужно отмечать и праздновать. Вы - МОЛОДЕЦ.
Чаще практикуйте спокойствие и в какой-то момент заметите, что у вас уже выработался рефлекс - легко и быстро успокаиваться в моменте.

#Ласковая_мама

💙 Наш канал в МАХ
💙 Наш канал в ТГ💙