КАК ОСТАНОВИТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ (продолжение - 2)

6️⃣ Смена деятельности

Часто руминация "привязывается" к определённой деятельности. К отходу ко сну, вождению автомобиля, готовке еды. Или просто: села у окна и мысли понеслись.
Попробуйте прервать руминацию активной интеллектуальной деятельностью. Купите шахматный задачник и начинайте решать в тот момент, когда на вас нахлынут мысли. Не разбираетесь в шахматах? Так это вообще отлично - научитесь!
Садитесь за фортепиано (можно скачать симулятор) и начинайте подбирать каприз Паганини. Не умеете? Учитесь.
Попробуйте петь. Или запишите на диктофон сложное стихотворение (можно на иностранном языке) и повторяйте до тех пор, пока не выучите наизусть. Так и иностранный язык можно подтянуть.
Суть этого метода в том, чтобы полностью погрузиться в какую-то иную мыслительную деятельность.

7️⃣ Дневниковые записи

Почему иногда нам так помогает разговор с подругой, психологом или священником?
Потому что порой мыслям нужно "родиться" - быть озвученными или отражёнными на бумаге.

Есть такой приём: берёте диктофон и записываете то, что вас беспокоит. Словно кому-то отчёт отправляете. Записали - с чистой совестью можете больше не думать.
Или запишите свои мысли в дневник и прочитайте их. На бумаге они часто выглядят не так, как в голове и это возвращает в реальность.

8️⃣ Знак "Стоп"

Сразу скажу, что не всем он помогает и лично я, как психолог, никогда не советую этот метод своим Клиентам. Но метод есть и если нужно жёстко и резко прервать руминацию, разово - может сработать. Прибегать к нему часто или использовать, как постоянный - не рекомендую.
Как только вас посетила руминация вы вслух громко говорите: "СТОП! ТАК НЕ ПОЙДЁТ Я НЕ ХОЧУ!" И представляете себе большой знак STOP или ⛔️
Можно ещё полицейского представить с жезлом, который перекрывает вам дорогу.

9️⃣ Физическая активность

Часто справиться с руминацией помогает физическая активность: качать пресс, приседы, отжимания от пола, упражнения с гантелями, прыжки через скакалку.

1️⃣0️⃣ Помощь специалиста

Если самостоятельно победить руминацию не получается, приступы появляются всё чаще, они вас мучают и время приступов увеличивается - не ждите ухудшения ситуации, начинайте искать КПТ-специалиста.

🔤 КПТ - когнитивно-поведенческая терапия

#вопросы #психология