Дихотомия - это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает мир в крайностях, не учитывая промежуточные варианты.
Другие названия: дихотомическое мышление, полярное мышление, чёрно-белое мышление.

🌿 ПРИЗНАКИ ДИХОТОМИИ

Человек рассматривает людей или события только с двух позиций и оценивает только по двум критериям: плохо-хорошо, злое-добро, правильно-неправильно, белое-чёрное, полезное-вредное и т.д.

В некоторых случаях человек противопоставляет позиции, которые сами по себе не конфликтуют: или умная, или красивая; или богатый, или счастливый.

В разговоре любит крайности: очень хорошо, ужасно плохо.

В отношениях не способен занять нейтральную сторону: либо любит, либо ненавидит; либо дружит, либо осуждает.
Всё видит либо в розовых тонах, либо в депрессивно-чёрном. Верит во все теории заговоров: прослушки в телефонах, власть масонов, всемогущество дьявола. Плоско и примитивно рассуждает на темы политики, религии, социальных явлений. Мышление ригидное, ограниченное, мало динамичное. Такой человек не способен слышать и воспринимать иное мнение.

🌿 ПОСЛЕДСТВИЯ ДИХОТОМИИ

📌 При определённых обстоятельствах дихотомия может привести к развитию таких психических заболеваний, как: шизофрения, биполярное аффективное расстройство, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

🐶 Дихотомия в детском возрасте не является проблемой↘️

Чёрно-белый взгляд на жизнь во взрослом возрасте - это признак инфантильности и незрелости мышления.
Склонные к полярному мышлению люди чаще других испытывают разочарование в жизни, чаще ворчат и высказывают недовольство.
Их ум и интеллект ограничены, так как мир нельзя раскрасить только в два цвета и оценить по двум крайностям.
Жизнь при дихотомии полна конфликтов, такие люди чаще других ошибаются в выборе.

🌿 РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Избавиться от дихотомического мышления (черно-белого мышления) можно, осознав свои мыслительные паттерны и намерено изменив их.

✅ Самоанализ
➖ Задавать себе вопросы о своих убеждениях. Например: почему ситуация считается черно-белой, есть ли промежуточные варианты, каковы реальные последствия каждого выбора.
➖ Анализировать доказательства «за» и «против» черно-белых мыслей. Например, если человек считает, что он «полный неудачник», нужно собрать доказательства, подтверждающие и опровергающие это утверждение.
➖ Искать альтернативные точки зрения. Например, вместо «Я провалил экзамен» можно сказать «Я не очень хорошо подготовился к этому экзамену, и я могу лучше подготовиться к следующему».

✅ Упражнения
➖ Вести дневник мыслей. В нём фиксируются ситуации, эмоции и сопутствующие мысли.
➖ Заменять фразы вроде «всегда», «никогда» более гибкими формулировками. Например, вместо «Я обязан немедленно стать лучшим специалистом» можно сформулировать этапы: «Сначала посещу несколько профессиональных курсов, затем попробую небольшой проект, дальше — более сложные задачи».
➖ Заранее планировать промежуточные цели. Это напоминает, что между стартовой точкой и успехом существуют промежуточные результаты и опыт.

📝 Если хотите поработать со специалистом, то на мой взгляд, лучше всего выбирать Когнитивно-Поведенческую Терапию (КПТ).

#словарь_психолога