В умовах постійної загрози життю психіка потребує не ідеальної стійкості, а дозволу відчувати страх, безсилля чи втому, не картаючи себе за це

🫶ННІМ спільно з ННІПЗ підготували 5 порад, які допоможуть вам відновити свій внутрішній ресурс після тривалих повітряних атак:

1️⃣ Рутина
Зовнішні чинники перебувають поза вашим контролем, проте вам усе ще підвладний власний емоційний стан. Впроваджуйте щоденні маленькі ритуали, які даватимуть стабільність та опору

2️⃣ Турбота про тіло
Сон на годину довше після нічної тривоги, теплий душ, смачна їжа, улюблений напій, прогулянка — це швидкі способи повернути контакт з тілом, аби відчути безпеку тут і зараз

3️⃣ Інформаційна гігієна
Безперервне гортання стрічки новин чи навіть короткого розважального контенту лише створює ілюзію контролю над ситуацією — насправді посилює тривожність і перевантажує нервову систему

4️⃣ Контакт
Коли ми залишаємося наодинці, небезпека сприймається гостріше. Коротке «ти як?» близькій людині, кілька хвилин телефонної розмови чи обійми повертають відчуття спільності та знімають емоційну напругу

5️⃣ Підтримка
Посильний донат на збір, волонтерство в притулку для тварин, «підвішена» кава для військового/-ї, довірлива розмова з тими, хто цього потребує — будь-яка корисна дія для інших зміщує фокус із внутрішньої вразливості на відчуття власної спроможності

Не вимагайте від себе колишньої продуктивності посеред повної невизначеності. Зосередьтеся на тому, що ви реально можете запланувати й виконати сьогодні, навіть якщо це просто застелене ліжко й нагодований кіт.

Бережіть себе🫂🤍