🌀 Как снизить стресс за 20 секунд и что с этим общего у шаманских практик

Эли Сусман, исследовательница из Калифорнийского университета в Беркли, месяц жила в буддийском монастыре, изучая техники медитации. Однажды она похвасталась монаху, что смогла просидеть в медитации три часа.

Тот удивился и показал ей простое упражнение:

— положить одну ладонь на сердце, другую на живот,
— сделать три глубоких вдоха,
— подумать о чём-то хорошем, связанном с собой.

«Этого достаточно, чтобы стало лучше», - сказал он. Позже Сусман проверила этот метод научно: студенты, практиковавшие трёхвдоховую технику, снизили уровень стресса на 45% по сравнению с контрольной группой.

Любопытно, что то же самое лежит в основе шаманских трансовых практик. Испокон веков шаманские ритуалы помогали людям исследовать свой внутренний мир, чувствовать единение с природой и восстанавливать гармонию души, тела и духа.

К примеру, есть ритуально-трансовая поза "Чильтаны", которая как раз именно то, что описывает буддийский монах - одна рука на груди, другая - на животе, три вдоха - выдоха. В ней заложена почти та же логика, через телесное положение, дыхание и ритм.

Подобное трансовое путешествие в позе «Чильтаны» проводит Елена Ратничкина, аналитический психолог и постоянный участник конференций МААП.

Пост подготовлен по мотивам материалов каналов ИТОП и «Ловцы снов».