"Инструкция для школьника" или как не потерять зрение к выпускному!

Если ты сейчас читаешь этот пост лёжа в телефоне, сделай одолжение для своих глаз, сядь, пожалуйста. 😉

☝️ Чек-лист ученика.
Правила, которые нужно ввести в привычку с первой учебной недели.

1. Перемены для глаз. Выходи во время перемен из класса в коридор или к окну. Телефон в руках на перемене - это не отдых, а продолжение работы.

2. Правило «20 -20». Много домашнего задания? Найди время посмотреть в окно на 20 секунд между заданиями (каждые 20 минут). Это даст возможность справиться с нагрузкой.

3. Не читай лежа. Даже если очень хочется. В горизонтальном положении расстояние до книги меняется, глаза напрягаются в 3 раза сильнее.

4. Свет в комнате. Не сиди за уроками в темноте с одной настольной лампой, контраст между ярким экраном и темной комнатой увеличивает нагрузки многократно. Обязательно включай общий свет.

5. Сон 8 часов. Глаза восстанавливаются только в полной темноте. Шторы задёрнуты, гаджеты выключены, идем спать.

6. После школы - 40 минут на улице до начала выполнения домашнего задания. Без телефона в руках, просто гуляем. Солнечный свет тормозит рост близорукости.

7. В пятницу вечером проанализируй экранное время за неделю. Честно посмотри статистику в телефоне. Подумай, где можно было сократить, глаза скажут спасибо.

8. Выходные - максимум на улице, минимум планшета. Смена экрана на экран не считается отдыхом. Настоящий отдых для глаз - это горизонт, а не соцсети.

Покажи этот список родителям, пусть напоминают, если забудешь 😉