Рассказывает врач-психиатр ALVI — Татьяна Ярушина
Дело не в силе воли, а в сложной работе нашей психики и мозга. Как врач-психиатр, объясню просто и с опорой на науку.
🫣 Упрощенно, фобия – это сбой в системе «безопасность-опасность».
Наш мозг запрограммирован избегать угроз. За это отвечает миндалевидное тело (амигдала) — наш внутренный «страж». У людей с фобией этот страж слишком бдителен и начинает бить тревогу там, где нет реальной опасности. Например, при виде паука
Откуда же берется этот сбой? Есть несколько ключевых путей:
1️⃣ Личный травматический опыт
Это классический условный рефлекс,описанный еще Павловым. Если в детстве человека укусила собака, его психика может связать образ собаки с интенсивным страхом и болью.
Мозг «запоминает» эту связь и в будущем запускает реакцию паники при виде любой собаки, чтобы защитить хозяина.
Травма может быть не только прямой, но и косвенной — например, наблюдение за тем, как сильно боится кто-то другой.
2️⃣ Научение через наблюдение
Не обязательно быть укушенным. Достаточно видеть, как панически боится пауков мама. Мозг ребенка делает вывод: «Раз ее это пугает, значит, и мне надо бояться».
3️⃣ Генетика и темперамент
Исследования близнецов показывают, что предрасположенность к тревожным расстройствам может наследоваться. Речь не о гене «боязни высоты», а о более высокой врожденной чувствительности нервной системы.
4️⃣ Эволюционная память (Биологическая готовность)
Это объясняет, почему мы чаще боимся змей, пауков или высоты, а не, скажем, электрических розеток.
Наш мозг — продукт эволюции. Многие распространенные фобии, например, боязнь змей, пауков, высоты, темноты — это отголоски древних инстинктов выживания.
Те из наших предков, кто был осторожен с ядовитыми существами или краями обрывов, имели больше шансов выжить и передать свои гены. Современный человек может унаследовать эту «готовность» бояться определенных стимулов, которые были опасны тысячелетия назад.
Что говорят современные исследования?
Ученые с помощью МРТ видят, что у людей с фобиями при столкновении с объектом страха наблюдается гиперактивация амигдалы и снижение активности префронтальной коры — отдела, который отвечает за логику и успокоение.
То есть, «страж» кричит, а «рациональный начальник» безмолвствует.
🔴Главный вывод: фобия — это не слабость и не каприз. Это реальное состояние, имеющее нейробиологическую основу.
Хорошая новость в том, что мозг пластичен. С помощью психотерапии, например, КПТ или метода экспозиции, мы можем «обучить» его заново, снижая тревогу и возвращая префронтальной коре контроль над ситуацией.
Если ваш страх серьезно ограничивает жизнь – не стесняйтесь обращаться к специалисту. Это эффективно и абсолютно нормально.