تکنیک تنفس جعبه‌ای برای کاهش استرس

تنفس جعبه‌ای یا تنفس مربعی تکنیکی برای کاهش سرعت تنفس و کاهش استرس است:

▪️روی صندلی بنشینید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. مطمئن شوید که کمرتان تکیه‌گاه و پاهایتان محکم روی زمین قرار دارد‌.

▪️به مدت یک دقیقه عادی نفس بکشید

▪️به بالا و پایین رفتن سینه و شکم خود دقت کنید

▪️اگر فقط سینه بالا می‌آید، یعنی تنفس شما سطحی است. اگر هر دو (به خصوص شکم) بالا می‌آیند، تنفس شما عمیق است و می‌تواند باعث آرامش بدن شما شود‌

▪️از نفس خود آگاه باشید و مطمئن شوید که نفس‌های شما عمیق است. هنگام نفس کشیدن عمیق، احساس خواهید کرد که کمرتان به سطح فشار می‌آورد

▪️اگر این کار را برای اولین بار انجام می‌دهید، در حالیکه روی نفس‌های عمیق و آرام تمرکز می‌کنید، شکم خود را به بیرون فشار دهید.



Follow Us:

🆔https://t.me/NeuroinFuture