Если вы готовы сражаться, читайте дальше.

***

Вот с чего можно начать.

Напоминаю, что префронтальная кора (prefrontal cortex), это твоя думательная, но относительно молодая машинка, по сравнению с лимбической системой.

Поэтому сражаться мы будем с последней.

Начнем с хитростей.

1. 5 секунд

Лимбическая система быстрая, как только вы начнете приступать к работе, всего лишь за несколько секунд у вас начнет что-то чесаться отвлечься-поделать.

Обманем ее.

Вы уже знаете что вам надо делать. Дайте себе отчет от 5 до 1, и на 1 тупо начинаете делать, сразу 😎

Это может звучать тупо, но для многих это работает. Просто попробуйте.

Я, не зная про Мела Роббинса, сам изобрел такой метод лет в 10-13, только я считал от 1 до 10 (в какой-то момент я начал считать от 0 до 9).

2. Помодоро

Это работает, и это тоже про обман мозга.

Мы даем установку работать по 25 минут, вместо часа, двух. Вы можете пообещать себе даже соцсети на 5 минут между периодами работы, главное – честно работать эти 25 минут, отключив все уведомления.

Но я настоятельно рекомендую все-таки не отвлекаться в пятиминутные перерывы на дешевый дофамин, по крайней мере пока вы не вернете над собой контроль.

Гораздо лучше размять кости или пройтись на кухню за чаем.

3. Зайгарник Эффект

Эффект прост – наш мозг, как бы он ни избегал что-то начинать, если начал – очень хочет довести дело до конца (дофамин выдают на финише!)

Вы можете попробовать применять этот эффект против прокрастинации, чтобы дрессировать себя не отвлекаться.

Например, если вам надо прочитать раздел некоторого текста по учебе, прочитайте 1-2 параграфа и резко остановитесь. Только не в телефон тупить, а просто остановитесь. Закройте глаза. Чего вы хотите? Делать дело дальше или…?

***

Все три хитрости выше проверены на практике и работают для большинства людей, но одними хитростями запущенную ситуацию будет очень сложно исправить.

Вам нужно стратегически менять свои ментальные модели.

Прокрастинация, взрощенная на почве страха неудачи, могла вас вогнать в ад, натурально заставить вас поверить в то, что вы ни на что не способны.

Но как это победить? Как? 🥲

Внешними инструментами – тебе нужен exocortex, что-то снаружи, на что ты и твоя префронтальная кора сможет опереться, что-то, что будет более осязаемой опорой, чем твои эфемерные рассуждения.

Простыми словами - тебе надо начать писать.

Прямо сейчас.

Цифровой паразит становится еще сильнее с приходом LLM, а ты, если ты еще и активный пользователь этой «новой» технологии, наверняка начинаешь все больше и больше медленной мыслительной деятельности выделять ей!

Ну то есть приплыли – лимбическая система хакнута рептилоидами фейсбука, а корой можно работать поменьше, делегируя задачи неживым нейросетям.

👍

Если ты не хочешь остаток жизни прожить как прокрастинирующий зомби, тебе очень поможет начать писать.

На бумаге или в телефоне, в компьютере – как хочешь.

Что писать? Публичный блог чтоли вести?

Нет, скорее всего тебе лямки не хватит сразу на публичный блог, а может он тебе и вовсе не будет нужен. Поэтому можешь начать с персонального дневника эмоций и мыслей.

Помнишь корень зла? Тебе надо проработать страх неудачи.

Поэтому я и предлагаю начать с дневника эмоций. Поговори с собой через бумагу.

Шаг второй – начинай записывать свои мысли по поводу услышанного, прочитанного своими словами.

Любые свои идеи, не только эмоции. Можешь начать изучать что-то и писать заметки своими словами, мыслить письмом.

Просто старайся хотя бы как-то, хоть что-то записывать. Не беспокойся о форме, структуре, это же не публичные статьи в конце концов?

Самое главное тут это выработать привычку писать.

Если сложно сразу после усваивания материала, то попробуй хотя бы отлавливать мысли в моменте и записывать их сразу куда-то в телефоне, это тоже полезно для тренировки.

Тут будет другой страх-дурачок, который на самом деле основан на тех же, звучит он так «ой да эта мысль херня, ничего нового, ценности в ней нет» – нафиг! Это та же хакнутая лимба, пиши!