Домашняя ОФП: 5 упражнений для маленького спортсмена

Саша отдельно занимается ОФП с тренером, кроме фехтовальных тренировок.

Фехтование - односторонний вид спорта.
Одна рука работает больше. Одна нога почти всегда впереди. Корпус разворачивается привычным образом. Со временем это может давать перекосы и неравномерное развитие тела.

Поэтому ОФП - это не просто «попрыгать, чтобы устать».
Это всестороннее развитие тела: спина, пресс, плечи, таз, координация, баланс, связки, суставы.

Хорошо подготовленное тело - это не только про силу и эстетику. Это ещё и про профилактику травм: ребёнок лучше держит корпус, мягче двигается, быстрее собирается после потери равновесия и меньше «разваливается» в нагрузке, закаченные мышцы и связки - лучше держат тело.

Сняли короткое видео с домашним заданием от нашего тренера: 5 простых упражнений, которые можно делать дома.

1. Передача фишки за спиной лёжа

По 12 повторений на каждую сторону.

Развивает подвижность плеч, координацию рук, контроль корпуса и умение чувствовать тело. Работа на спину и осанку.

Полезно любому ребёнку и не только, тело учится работать аккуратно, спина выпрямляется.

2. Ротация корпуса в выпаде

По 12 повторений на каждую сторону.

Работают тазобедренные суставы, грудной отдел, баланс и устойчивость.

Очень важное упражнение против «деревянного» корпуса. Ребёнок учится разворачиваться, но не терять опору.

3. Захват мяча локтями в наклоне

12 повторений.

Укрепляет верх спины, лопатки, плечевой пояс и помогает держать осанку.

После школы, телефона и сидения за столом - почти обязательная история. Спина должна не только сгибаться над учебником, но и уметь включаться обратно.

4. Перекат в группировке.

12 повторений.

Развивает пресс, координацию, вестибулярный аппарат и умение группироваться.

Это база для любого спорта: потерял равновесие - собрался обратно. Не растёкся по коврику как блинчик, а вернулся в контроль.
Саше отдельно нравится представлять себя мячиком 😅😂

5. Подтягивание коленей к груди лёжа

12 повторений.

Включает пресс, сгибатели бедра и контроль корпуса.

Учит быстро собираться из вытянутого положения. А это нужно почти везде: в беге, прыжках, единоборствах, игровых видах спорта и, конечно, в фехтовании.

Зачем весь комплекс?

Потому что он нагружает тело не кусками, а целиком:

координация, мобильность, баланс, спина, пресс, плечи, таз, связки и контроль движения.

Для детей это особенно важно. Они растут, меняются, быстро набирают нагрузку - и телу нужно помогать развиваться равномерно.

Еще, разнообразие упражнений - отличная тренировка фокуса внимания, потому что привычные упражнения Саша делает не задумываясь, а новый комплекс - всегда заставляет включить голову и сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений, поэтому в разнообразии - ключ 😉

А как вы боретесь с проблемой одностороннего спорта?
Делаете ОФП дома? Растяжку? Спину? Вторую сторону?

Сохраните себе и перешлите родителям маленьких спортсменов - комплекс простой, но очень полезный.