День 1886. #Здоровье
10 Упражнений, Чтобы Предотвратить Боли в Спине
Давно ничего не писал на тему здоровья. Многие из нас из-за сидячей работы сталкиваются с болью в спине. И не просто периодической скованностью, а с постоянной ноющей болью, которая возникает из-за долгих сеансов программирования. Вот 10 важных упражнений, которые помогут её избежать.

1. Вращение на кресле
Что делать: сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Возьмитесь за стол и поверните туловище влево, затем вправо. Это заставит позвоночник двигаться.
Преимущества: увеличивает подвижность позвоночника и может уменьшить скованность в течение рабочего дня. Это отличный способ поддержать кровоток, не вставая, особенно полезно во время длительных сеансов программирования.

2. Сведение лопаток
Что делать: сядьте/встаньте прямо. Представьте, что держите карандаш между лопатками и сведите их. Удерживайте 10 секунд, отпустите и повторите.
Преимущества: Упражнение нацелено непосредственно на мышцы вокруг лопаток. Улучшает осанку, уменьшает напряжение в верхней части спины и плечах, а также может помочь облегчить боль в шее за счет укрепления мышц, поддерживающих верхнюю часть позвоночника.

3. Растяжка программиста
Что делать: переплетите пальцы, вытяните их от груди, затем поднимите над головой. Слегка наклоните из стороны в сторону.
Преимущества: Эта растяжка предназначена для воздействия на области, наиболее страдающие от длительного сидения и использования клавиатуры. Вытягивание рук и наклоны из стороны в сторону усиливают растяжение верхней части тела, обеспечивая облегчение и улучшая гибкость. Увеличивает приток крови к рукам и плечам, растягивает напряженные мышцы вокруг груди и плеч и помогает предотвратить возникновение повторяющихся травм от перенапряжения.

4. Отжимания на столе стоя
Что делать: встаньте спиной к столу, положив руки на край, и медленно опустите тело, затем снова поднимитесь.
Преимущества: Использование стола для отжиманий помогает задействовать трицепсы, плечи и даже грудные мышцы. Это упражнение требует минимума движений, но развивает силу верхней части тела, которая поддерживает осанку. Укрепление этих мышц означает, что ваш позвоночник получит больше поддержки, что потенциально уменьшит боль в спине.

5. Планка для ног
Что делать: сядьте на край стула, ноги вместе, выпрямите их перед собой и задержите. Попробуйте для начала секунд 30.
Преимущества: это упражнение, представляющее собой сидячую версию планки для корпуса, позволяет сохранять прямое положение ног, активируя основные мышцы. Более сильные мышцы корпуса улучшают осанку, уменьшают нагрузку на поясницу и могут улучшить баланс и устойчивость как в кресле, так и вне его.

Окончание следует…

Источник: https://learnhub.top/10-essential-exercises-for-programmers-to-prevent-back-pain/