День 1579. #Карьера
Как Пережить Плохой День на Работе
Когда у вас плохой день, ваш разум зацикливается на неудачах. Вы теряете самообладание или плохо реагируете даже на незначительные неудобства. Может показаться, что все хотят вас достать, а мелкие конфликты перерастают в серьёзные проблемы. Хотя трудно искать светлую сторону вещей, когда разум забит негативом, есть четыре вещи, которые нужно сделать, чтобы плохой день не превратился в плохую неделю.

Шаг 1. Определите, чем это спровоцировано
Чем больше вы откладываете решение или признание того, что что-то не так, тем хуже становится. Психологи называют это эмоциональным избеганием. Избегать негативных эмоций вполне естественно, но вместо этого научитесь их принимать. Эмоции немного похожи на прогноз погоды. Их важно знать, учитывать и понимать, но они не являются решающим фактором в ваших жизненных планах. Не нужно отрицать плохую погоду или сосредоточивать на ней всё внимание, нужно её принять и скорректировать свои планы. Принятие эмоции позволяет превратить размышления в продуктивность, проблему в решение, а препятствие в возможность.
- Подумайте, что пошло не так.
- Не вините никого, не жалуйтесь. Определите, что можно сделать в следующий раз, чтобы этого не повторилось.
- Если другой человек является источником ваших страданий, не принимайте это на свой счёт. Чужое плохое поведение не отражает того, кем вы являетесь как личность.

Шаг 2. Позвольте себе замедлиться
Плохой день на работе не заставит ваши планы исчезнуть. Но разум не может сосредоточиться на работе. Большинство людей в этой ситуации либо:
- Уходят в самокритику, т.к не могут сделать запланированное.
- Заставляют себя действовать «через не могу».
Ругая себя за свои недостатки, вы только больше демотивируете себя. А превозмогание стресса может повлиять на психическое здоровье и личное благополучие. Вместо этого, проявите сочувствие к себе. Остановитесь, чтобы сказать себе: «сейчас мне действительно трудно», как я могу себе помочь? Исследования показывают, что сочувствие к себе тесно связано с эмоциональной устойчивостью и психологическим благополучием. Будьте добры к себе и отложите принятие важных решений или сделайте что-нибудь, что очистит ваш разум. Заботиться о себе, когда вы расстроены, важнее, чем быть продуктивным.

Шаг 3. Возродите позитивные связи
В плохой день всё, что заряжает вас энергией, обязательно изменит ваше настроение и поможет увидеть, что всё не так плохо, как казалось сначала. Сделайте паузу и определите, что вас заряжает энергией. Не обязательно пункт из списка дел и результат деятельности не имеет значения. Смысл в самоощущении. Небольшое позитивное действие разорвет негативный цикл размышлений и заменит его позитивными мыслями. Чтобы сохранить это чувство, подумайте о своих сильных сторонах и навыках, прошлых достижениях или обо всём, что вы сделали хорошо. Это вдохновит вас переключиться с деструктивных мыслей на созидательные действия. Вы всё ещё можете быть разочарованы событиями дня, но это разочарование не приведёт к ощущению безнадёжности и беспомощности.

Шаг 4: Работа на будущее
Взлеты и падения – то, что делает жизнь нескучной. Но в плохой день, легко поддаться негативу. Разум поглощен неприятностями, вы зацикливаетесь на вещах, которые даже не имеют значения в долгосрочной перспективе. Вместо этого спроецируйте плохой день на будущее:
- Как то, что произошло сегодня, влияет на ваши цели?
- Что это будет значить для вас через неделю, месяц, год?
- Это в вашей власти? Что вы можете сделать, чтобы этого не повторилось?
Так вы поймете, что тратите время и энергию на мелочи или заботы, которые в долгосрочной перспективе не будут иметь значения. Даже если это что-то важное, найти решение гораздо продуктивнее, чем погружаться в гнев и разочарование.

В следующий раз, когда у вас будет плохой день, не тоните в страданиях. Воспринимайте это как возможность понять свои эмоции, не торопиться, заняться чем-нибудь весёлым и переоценить свои приоритеты.

Источник: https://betterprogramming.pub/how-to-deal-with-a-bad-day-at-work-89d85ecc57bb