День 1462. #Здоровье
Слишком Много Сидеть Вредно, но Снизить Вред Легко
Конечно, вы слышали об опасностях сидения весь день, но что поделать, такая работа, верно? Нет. Согласно исследованию, опубликованному в Американского колледжа спортивной медицины, пять минут легкой ходьбы каждые полчаса могут помочь снизить риск, связанный с длительным сидением в течение дня.

Сидение может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака, но до сих пор не было чётких указаний, как долго можно сидеть и как часто нужно двигаться.

Для этого исследования было измерено несколько маркеров здоровья для различных комбинаций периодов, проведённых сидя и при ходьбе. Учёные ещё точно не знают, почему сидеть настолько вредно, но рабочая теория заключается в том, что мышцы играют важную роль в регулировании таких вещей, как уровень сахара в крови и уровень холестерина. А когда вы сидите слишком долго, ваши мышцы не имеют возможности сокращаться и делать это оптимально.

Пять минут каждые полчаса вам всё ещё сложно выделить? Было показано, что даже небольшие «активные перерывы», даже минута ходьбы каждый час, снижали артериальное давление у участников исследования. Все участники исследования, как правило, были здоровыми взрослыми, а это означает, что люди с хроническими заболеваниями могут увидеть ещё большую пользу.

Регулярные «активности» могут казаться недостижимыми, если офисная культура не способствует этому. Существуют социальные нормы, согласно которым, если вы встаете из-за стола, люди думают, что вы не работаете.

Авторы исследования работали над тем, чтобы убедить работодателей в важности движения в течение рабочего дня — не только для личного здоровья, но и для повышения продуктивности. Упражнения в течение 150 минут в неделю могут снизить кровяное давление и уровень холестерина у некоторых взрослых. Повышение уровня активности — первый шаг к этому. Сидение — это профессиональный риск, а здоровый работник — более продуктивный работник. Команда обнаружила, что участники, прерывавшие сидение, принесли больше, чем просто пользу для собственного физического здоровья. Это также снижало их усталость и улучшало настроение.

Просто сидеть за столом и работать в течение 8 часов на самом деле может быть не так уж и здорово, если вы беспокоитесь об общей производительности своей работы. И хотя стоячие столы набирают популярность, они не всегда применимы. Также нет веских научных доказательств того, что стоять действительно лучше, чем сидеть. У людей может возникнуть ложное ощущение, что они здоровы, потому что они используют стоячий стол, хотя, возможно, на самом деле им не лучше.

Движение не обязательно должно означать уход из-за стола, если это не соответствует вашей рабочей культуре. В последнем исследовании рассматривалась только эффективность ходьбы, но есть и другие способы регулярно двигать мышцами.

Вы можете просто поприседать, мягко вставая и снова садясь. Если у вас много места, можно делать танцевальную паузу под любимую песню (большинство песен как раз длятся 3-5 минут). Если места мало, можно потягиваться или двигать руками во всех направлениях, выполнять боковые наклоны и скручивания на стуле. Даже когда вы не можете пошевелить нижней частью тела и на самом деле встать с сидения, активное глубокое дыхание, задействующее диафрагму и двигающее ребра, полезно для вашей осанки и общего состояния здоровья. Общая идея состоит в том, чтобы двигаться всеми возможными способами в зависимости от ваших возможностей.
Любой активный перерыв в сидении всё равно принесёт некоторую пользу.

Источник: https://edition.cnn.com/2023/01/12/health/sitting-prolonged-study-wellness/index.html