День 1430. #Карьера
Улучшаем Эмоциональный Интеллект. Часть 1
Эмоциональный интеллект – это способность понимать эмоции и управлять ими, бесценное качество, которое поможет стать более продуктивными и улучшить отношения с другими. Вот простые правила, которые помогут развить ваш эмоциональный интеллект.

Правило перемонтажа
Существует распространённое заблуждение, что мозг взрослого человека статичен или не способен изменяться. Но в последние годы ученые обнаружили, что это не так. И вы можете сыграть на этом: благодаря сочетанию концентрированных мыслей и целенаправленных действий вы действительно можете «перепрограммировать» свой мозг и свои эмоциональные реакции.

Для этого используется трехэтапный метод:
1. Мотивация
Если вы хотите изменить привычку, вы должны быть должным образом мотивированы, т.е. полностью убеждены в том, что привычку нужно изменить, и искренне хотеть её изменить.
Для этого нужно найти своё «почему». Почему вы хотите (и должны) изменить эту привычку? Какие преимущества вы получите, если добьётесь успеха?
Например, вы хотите проводить больше времени с семьей и укреплять важные отношения вне работы. А также улучшить здоровье, если сможете снизить уровень стресса, больше спать и с удовольствием проводить выходные.
Для этого нужно перестать брать на себя чрезмерные обязательства и установить чёткие границы между работой и остальной жизнью.

2. Практика
Чтобы овладеть любым новым навыком, нужно практиковать его много-много раз, пока он полностью не усвоится. И прежде, чем вы сможете изменить плохое поведение, вы должны сначала понять, почему вы реагируете определённым образом.
Это требует саморефлексии. Найти время для этого может быть непросто, поэтому выделите время в своём календаре на встречу с самим собой. Затем подумайте о том, когда вы в последний раз поддались дурной привычке или сказали или сделали что-то, о чем сожалеете.
Задайте себе такие вопросы:
- Почему я так отреагировал?
- Моя реакция помогла мне или навредила?
- Что бы я изменил, если бы мог сделать это снова?
- Что я мог бы сказать себе в следующий раз, что помогло бы мне мыслить более ясно?
После такого размышления вы понимаете, что ваша неспособность сказать «нет» проистекает из глубоко укоренившегося страха перед неудачей. Однако вы также понимаете, что ваша склонность к трудоголизму будет иметь негативные последствия для здоровья, а также для счастья вашей семьи.
Имея это в виду, вы можете установить реалистичные границы и стремиться к более здоровому балансу между работой и личной жизнью. Затем мысленно отрепетируйте — даже вслух — свою реакцию на следующий раз, когда клиент попросит о встрече в субботу или у вас возникнет искушение провести прекрасное воскресенье в своем домашнем офисе.

3. Применение
Теперь, когда вы сделали домашнее задание, пришло время проверить, как вы будете реагировать в реальных жизненных ситуациях.
Каждый день у вас будет возможность применить то, что вы практиковали. Используйте разработанный вами сценарий, когда нужно взаимодействовать с другими, а также реагировать на голос критики в своей голове.
Но помните: в некоторые дни вы будете гордиться своим самообладанием, а в другие дни вы сделаете шаг назад. Если это произойдёт, вернитесь к вопросам саморефлексии, перечисленным выше. Найдите время, чтобы определить, что вы чувствуете, подумать о последствиях и определить, что вы можете изменить в следующий раз.
Если вы используете любую возможность, чтобы выработать эти привычки, вы будете активно формировать свои эмоциональные реакции. Со временем это позволит вам перепрограммировать свой мозг и заменить вредные привычки полезными. Вы будете просыпаться каждый день лучше подготовленными, чтобы справляться с эмоциональными проблемами, которые встречаются на вашем пути.

Продолжение следует…

Источник: https://www.inc.com/justin-bariso/how-to-increase-emotional-intelligence.html