День 1220. #Карьера
Повышаем Продуктивность с Помощью Эффекта Зейгарник
Эффект Зейгарник описывает то, как незавершённые задачи остаются активными в нашем уме, вторгаясь в наши мысли и наш сон до тех пор, пока они не будут решены. Как голодный человек замечает каждый ресторан и аппетитный запах по пути домой, а после ужина теряет всякий интерес к еде. Аналогично студенты, зубрящие перед экзаменом, забывают всё, что только что выучили, потому что эта информация больше не нужна.

Эффект назван в честь Блюмы Зейгарник, литовского психолога. Её гипотеза заключалась в том, что люди с большей вероятностью помнят незавершённые задачи, потому что они вызывают у них «психическое напряжение». Состояние напряжения сохраняется, пока остается неудовлетворённой ментальная «потребность в завершении». Но как только задача выполнена, психическое напряжение снимается, и задача может быть стёрта из памяти.

Понимание эффекта Зейгарник и того, как он работает, даёт вам возможность повысить свою продуктивность.

1. Начните хоть с чего-нибудь
Вы знаете, что дедлайн через неделю, поэтому можно отложить дела до обеда. Нет. Просто начните с чего-нибудь. Выделите 20-30 минут. Не нужно начинать со сложного, попробуйте что-нибудь простое. Как только вы приступите к выполнению задачи, какой бы тривиальной она ни была, она поселится в глубине вашего сознания и будет подталкивать вас сделать ещё немного… и ещё немного… пока вы не закончите.
Вы также можете сдвинуть дело с мертвой точки, создав краткий план того, что нужно сделать. Мотивация завершить задачу тем выше, чем яснее мы понимаем, что нужно сделать для её завершения. Это назвали эффектом Хемингуэя, которого спросили: «Сколько вы должны писать в день?» Он ответил: «Лучший способ всегда останавливаться, когда дела идут хорошо и когда вы знаете, что произойдёт дальше. Если вы будете делать это каждый день, пока пишете роман, вы никогда не застрянете».

2. Планируйте тактические перерывы, чтобы лучше запоминать информацию
Люди, которые делают перерывы в работе, чтобы заняться чем-то совершенно другим, как правило, сохраняют концентрацию лучше, чем те, кто пытается втиснуть всё в один присест. Если вы учитесь, распределите обучение на несколько занятий. Вместо того, чтобы пытаться пройти всё это за раз, остановитесь и отстранитесь. Это должно происходить, когда вы «наиболее увлечены». Пока вы пьете кофе или наслаждаетесь прогулкой, вы заметите, что ваш разум продолжает возвращаться к информации, которую вы пытались понять. Перерыв даст вам время подумать о том, что вы узнали, и консолидировать свои мысли, прежде чем возобновить учёбу, оставаясь свежим и сосредоточенным.

3. Ставьте реалистичные цели
Если у вас есть склонность брать сразу много задач, знание того, что навязчивые мысли, как правило, сопровождают незавершённые задачи, должно помочь вам понять, что каждая новая задача, по сути, прерывает то, что вы делали раньше. Это должно побудить вас установить разумные ограничения на количество одновременного выполняемых задач, тем самым повысив продуктивность вашей работы и уменьшив стресс.

4. Завершайте день списком дел
Чрезмерное беспокойство о незавершённых задачах приводит к бессонным ночам. Составьте четкий план того, что вам осталось сделать. Важно, чтобы план был конкретным. Мысль «мне следует заняться спортом» беспокоит подсознание, потому что привлекает внимание к неудовлетворенным целям и оставляет подсознание в неуверенности, как действовать дальше. Мысль «Я пойду на пробежку завтра утром перед работой» позволяет подсознанию точно знать, как действовать дальше, и ему больше не нужно беспокоить сознание навязчивыми мыслями о занятиях спортом. Чтобы отключить мысли о незавершённой работе, посвящайте некоторое время в конце каждого дня обзору достижений за день, и плану, что ещё нужно сделать и как. Ваше подсознание любит, когда план складывается воедино. Хоть как-нибудь.

Источник: https://scitechdaily.com/boost-your-productivity-with-the-zeigarnik-effect/