Прошла неделя с окончания эксперимента, и вот какие (очевидные) выводы:

📌Сон — архиважная штука. Без 7–8 часов всё остальное бессмысленно.
📌Перерывы и физическая активность — must-have. Короткие паузы каждый час, прогулки/физическая активность ежедневно.
📌Выходные — это часть системы, а не слабость. Серии без дней восстановления ломают продуктивность.
📌Планирование > героизм. 1 глубокая задача в день + 2–3 мелких — лучше, чем 12 вкладок хаоса.
📌Питание и вода влияют сильнее, чем кажется. Кофе не замена сну.
📌Сигналы перегруза нужно отслеживать. Туман в голове, раздражительность, ошибки как ред флаги.
📌Делегирование и "нет" — инструменты чтобы не выгореть окончательно.

Что меняю дальше: режим v2.0 - 2×90 минут фокус-спринтов днём, работа до 22:30 максимум, суббота - off, воскресенье - лёгкие дела и планирование.

TL;DR: марафон без сна = быстрый путь к выгоранию.
Система > спринты на адреналине.

В первую очередь пишу этот пост для себя, чтобы возвращаться к нему и не повторять подобного)
Возможно кому-то тоже будет полезно)

P.S. Конечно всё зависит от возраста, лет в 20 я бы и месяц продержался))

#работа #фокус #выгорание #сон #продуктивность #эксперимент