Вот регулярная беда на консультациях: «Люди напрягают, общаться сложно - из-за них я все время делаю то, что не хочу, а потом злюсь!».

Открытие про то, что не делать тоже можно, даже если от тебя что-то очень сильно хотят, смущает, пугает и освобождает одновременно. Причем, не делать можно МОЛЧА. В том смысле, что не надо рассыпаться в пятиста объяснениях и оправданиях, уговаривать другого, чтобы он разрешил не делать. Достаточно просто озвучить: «Не участвую/не делаю/не готов/не хочу» - и после этого не включаться.

-Он козёл, вломился в мою квартиру вечером.
-Как он туда попал?
-Я ему открыла.
-Ты хотела ему открывать?
-Вообще нет, но он так уговаривал!

-Я злюсь на друга, потому что занял ему последние деньги.
-Тебе комфортно было отдать последние деньги?
-Ну он же попросил! Мне было неловко отказать.

-Я сказала маме, что не буду обсуждать, когда я выйду замуж!
-Что произошло после этого?
-Ну она все равно продолжила говорить. Мы опять поругались.
-А ты продолжила участвовать в разговоре, когда она продолжила говорить?
-Ну да! Она же говорит, я не могу ей не отвечать!

Злость приходит потому, что мы отдаем ответственность за свои границы другому. Вроде как он должен соблюдать какие-то правила, чтоб мне было комфортно, а мне надо его уговорить соблюдать эти правила. Не ныть под дверью и не просить впустить. Не запрашивать денег в долг, если они у нас последние. Не разговаривать про «когдазамуж». Это другой такой нехороший - тянет нас не туда. Управляет нашей жизнью плохо, негодяй!

А на деле другой несется на волне своих тревог, болей, страхов, комплексов. А то и на волне какой-нибудь психопатологии, тоже бывает. И не может он остановится иногда, особенно, если вы сперва говорите, что вам некомфортно, а потом делаете то, что не хотите делать - получается двойное послание, коммуникация разваливается.

«Нет» - значит нет. На уровне действий. Обозначили свое «нет» словами - и дальше обозначаем его действиями. Не открываем дверь. Не даем денег. Не участвуем в разговоре. Без скандала и попыток убить другого за то, что все равно пытается просунуть свою хотелку в реальность.

Важно: при такой спокойной твердости нормальный человек остановится. Да, немного пролетит на инерции, если эмоционально разогнался, - и остановится. Не остановится кто? Правильно, насильник. Так что если хотите бонусом научиться распознавать абьюз - научитесь обозначать свое «нет». Это отличный тест.

И вот парадоксально, но факт: чем тверже и спокойнее вы говорите «нет» лицом и поведением, тем больше вы любите и выдерживаете людей. Потому что с ними в контакте становится в миллион раз проще.
_____
Меня зовут Ульяна Полянская, я - обычный психолог, который просто делает свою работу.
ЗАПИСАТЬСЯ ко мне на прием: taplink.cc/navy_psy

Задонатить за контент можно тут: pay.cloudtips.ru/p/4fed79db
ТГ-канал: t.me/navy_psy
Запрещенограм: v_telnyashke_psy
Группа Вконтакте: vk.com/v_telnyashke_psy
Заказать визуал: vk.ru/kotuxaboo (Екатерина Буринская)

#отношения_с_другими