Инструкция практики “Лежание на диване”

Практика длится 9 часов. Каждый час задача для лежащих меняется. В конце каждого часа: обратная связь по задаче текущего часа. Участвовать в практике можно в течение любого комфортного времени. Если вы решили участвовать в практике продолжительное время, то в какой-то момент можно сделать перерыв на обед. Отлучаться по неотложным делам также можно в любой момент практики. Во время практики ведётся документация.

Подготовка

1. Выделить время, место (комнату, диван/кровать) для практики
2. Подготовить ноутбук, с которого вы откроете ссылку на общий зум и с которого будет видно вас лежащим/ей на диване
3. Приготовить заряженный телефон рядом

Инструкция к лежанию

1. Первый час. Лежим болтаем, знакомимся, делимся своим восприятием отдыха, лежания, ничегонеделания, телесной осознанности, ощущениями.
2. Второй час. Лежим молча, наблюдаем за телесными импульсами, ощущениями, реализуем их. Например, чувствуем, что захотелось повернуться на другой бок - поворачиваемся, захотелось поерзать - ерзаем, захотелось потянуться - тянемся.
3. Третий час. Ложимся в изначально удобную позу. Лежим наблюдаем за ощущениями и импульсами, но не реализуем их, а лишь наблюдаем. Подобно медитации наблюдения.
4. Четвертый час. Лежим и периодически совместно делаем активные зарядки, вставая с дивана.
5. Пятый час. Лежим, листая свои телефоны. Как каждый из нас делает это в обычной жизни.
6. Шестой-девятый часы. Совместно ставим фокусы внимания из полученного до этого опыта и интереса.

_________________
↓↓↓ на видео превью практики/ таймлапс документации пробной сессии "Лежания на диване"