#тропы_терновника #настройки

...именно сегодня заботься о себе.

Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает.
Это естественно.

Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.

Данный пост посвящён способам привести себя в норму.

Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё.
С надеждой на это, Соль.

Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.

❗Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.

Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое.
Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё.
Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.

На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов.
Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.

⚡Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.

🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.

В том числе — адекватными, естественными, закономерными.
Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.

Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.

Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства.
Необходимо их признать.

Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними.
В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.

Допустим, это страх.
Бояться стыдно? Неважно в этот момент.
Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на:
— подавление этого чувства;
— на раздражение на себя за то, что вы это испытываете;
— на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;

Наши чувства и мысли ≠ мы.
Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.

🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио:
— О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей.
— О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет.
— О, кажется, сейчас я злюсь на N.

Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.

Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями.
Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.

Позволю себе метафору.

🌙 Представьте, что у вас есть чаша.
И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.

Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас.
Какие потоки вливаются в неё.
Условно представим негативные эмоции как мутную воду.

Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши.
Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод.
Служат своеобразным фильтром.
Но фильтр можно и создать.

Итак.

✨ Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.