У меня сейчас случилась, расскажу про феномен, мало ли, вдруг кто-то не в курсе.
Не буду про физиологию, смысл в том, что в мозгу что-то делает щёлк и он решает, что вы убегаете от саблезубого тигра. Или пробуете его залупить дубиной.
В любом случае это -страшно-, которое шкалит иррационально.
Длится ПА 10-20 минут, не больше. Другое — это тревога, а не паническая атака.
Понятно, почему эта бага организма есть: те из наших предков, которые в панике смотались от тени в кустах, выжили. В отличие от тех, кто беспечно тигра в таких же кустах не заметил.
Тревожность человека спонсирована матушкой эволюцией и не является злом сама по себе.
Особенность ПА в том, что она не имеет сразу нам ясных триггеров. Скрытые есть, но их выявлять можно долго.
→ Учащенное сердцебиение, головокружение, ощущение нехватки воздуха, тремор конечностей, гипервентиляция — предвестники ПА.
•Рекомендуемая психологами и медиками база поддержки простая:
1. Проверить дыхание, дышать медленно.
2. Отвлечь мозг чем-то информационным.
Работает не у всех, у меня не работает. Мне проще подождать, пока ПА пройдёт. Не переключается у меня внимание. А вот просто говорить себе, что сейчас организм выполнит свою программу «убегаю от саблезубого тигра», закончит её и всё, спасибо. Пусть тело себе отработает эту реакцию, ну она уже есть, что тут делать ещё?
Это мой метод, подходит мне.
Когда я узнала, что такое ПА, мне стало очень просто жить. Объяснение есть, бывает редко, ну и ладно. Иногда мой организм готов бить отсутствующего тигра дубиной, ок.
У меня они мягкие, я никуда не бегу и не кричу в ужасе, поэтому я просто тихо 20 минут судорожно «боюсь невидимого тигра» и всё.
3. Рекомендуют взять контроль над своими движениями: вернуть ощущение контакта с телом и расслаблять тело.
Люди в этом состоянии иногда могут непроизвольно дергаться, пускаться в бег, бить окружающие предметы, резко кричать и etc. Потому что всплеск адреналина и программа «спасайся: беги/ бей» включается. Контроль нужен, чтобы не навредить себе. Но далеко не всегда это происходит, бояться этого не надо, чаще всего этого не происходит, маловероятно, что в ПА вы сделаете что-то странное/ страшное.
4. Увеличение в жизни природных радостей, именно биологических и телесных, а не только умственных как профилактика может работать неплохо.
• Лично мне помогает банальное поесть.
Наш организм не может одновременно отбиваться от тигра в мозгу и кушать. Ты или бьешь/ бежишь, или ешь.
6. Бояться ПА не стоит — это может запускать дальше панику и катастрофизацию.
〰️〰️〰️〰️
Решила послушать подкастов, чтобы освежить память что там медицина и терапия говорят про это.
Сделала пару простых выводов:
- знание симптомов и самого факта, что это ПА помогает;
- медицина прекрасна, решать вопрос с медиками хороший план;
- спокойное отношение к ПА очень помогает уменьшать их количество и снижать вероятность расстройств на их базе;
- знание своего тела и отслеживание триггеров тоже может помогать (мой основной — даже одна чашка кофе);
Ок, одну вещь я узнала не только опытным путём, но и теперь официально, так сказать.
Человеческий организм рассчитан на ПА, от неё не помирают. Сделать что-то импульсно небезопасное можно, если контроль над телом уплыл, что большая редкость. А сама ПА просто реакция организма, ориентированная на спасение
Если ПА редкая, то тенденции развития панического расстройства нет. Если ухудшения общего качества жизни нет — ПА можно просто спокойно пережидать, и не особо беспокоиться.
Этот подход у меня сильно снизил количество ПА от ежедневных до раз месяц (сейчас даже ещё реже).
Ещё ПА чаще возникают у людей, которые ярче чувствуют своё тело и его телесные сигналы. Многие процессы в нашем организме ощущаются причудливо, это необязательно что-то страшное, часто это просто наше тело.
В общем, это просто одна из странных штук в нашем организме, которая случается.
Бояться ПА не надо, а налаживать свое отношение с ними (самостоятельно, с медиками, в терапии) более чем можно.
Благ ⭐️
#тропы_терновника