✅ 14نکته‌ی‌علمی‌و‌کارآمد‌در‌زندگی

✍ #فريبرز_محموديان در شماره ۲۲۲۷ روزنامه #نقدحال

گاهي اوقات نکاتي کوچک، ساده و علمي وجود دارند که مي‌توانند مثل يک کليد جادويي، کارهاي روزمره ما را راحت‌تر يا حال جسمي و روحي‌مان را بهتر كنند. در ادامه به چند ترفند شگفت‌انگيز و تاييد‌شده‌ي علمي اشاره مي‌کنم که شايد تا امروز کمتر درباره‌شان شنيده باشيم. 1. زمزمه‌کردن مي‌تواند اضطراب را سريع‌تر از تنفس عميق کاهش دهد:‌ لرزش تارهاي صوتي هنگام زمزمه‌کردن يا آواز‌خواندن، عصب واگ‌ (Vagus Nerve) را تحريک مي‌کند. اين عصب سيستم عصبي پاراسمپاتيک را فعال کرده و به سرعت ضربان قلب را کاهش و احساس آرامش را در ما افزايش مي‌دهد. 2. خميازه‌کشيدن مغز را خنک مي‌کند!‌ ‌مغز انسان براي عملکرد بهينه به دماي مشخصي نياز دارد. کشيدن عضلات فک و ورود هواي خنک به درون دهان و مجاري تنفسي هنگام خميازه، جريان خون و تبادل حرارتي را بهبود بخشيده و مانند يک سيستم تهويه، دماي مغز ما را پايين مي‌آورد. 3. آب سرد خونريزي را سريع‌تر از آب گرم متوقف مي‌کند.‌ سرما باعث انقباض عروق خوني مي‌شود. وقتي مويرگ‌ها در اثر آب سرد تنگ مي‌شوند، جريان خون در محل زخم کاهش يافته و در‌ نتيجه خونريزي بسيار سريع‌تر بند مي‌آيد. 4. نوشتن نگراني‌هاي‌مان روي کاغذ مي‌تواند آن‌ها را کوچک‌تر و قابل‌‌تحمل‌تر کند.‌ اين پديده در روانشناسي »برون‌ريزي شناختي« نام دارد. وقتي افکار آشفته و استرس‌زا را روي کاغذ مي‌آوريد‌، بار پردازشي از روي حافظه کاري مغز برداشته مي‌شود و ذهن احساس تسلط بيشتري بر اوضاع پيدا مي‌کند. 5. بدن ما وقتي باور دارد که بهبود پيدا مي‌کند، سريع‌تر التيام مي‌يابد. ‌اين دقيقا همان »اثربخشي دارونما« است. سيستم اعصاب مرکزي و سيستم ايمني بدن به‌شدت تحت‌تاثير انتظارات، افکار و باورهاي مثبت فرد نسبت به روند درمان قرار دارند و هورمون‌هاي بهبودي را ترشح مي‌کنند. 6. چرت‌زدن 10 تا 20 دقيقه‌اي مي‌تواند بهتر از يک ساعت خواب، شما را سرحال کند.‌ چرت کوتاه از ورود به مراحل عميق خواب جلوگيري مي‌کند. خواب عميق باعث ايجاد پديده‌اي به نام »خمودگي خواب« ‌(Sleep Inertia) ‌يا گيجي بعد از خواب مي‌شود، اما چرت زير 20 دقيقه تنها سيستم هوشياري را ريست مي‌کند. 7.‌ صاف‌نشستن مي‌تواند بلافاصله احساس اعتماد به‌نفس ما را افزايش دهد.‌ ‌مطالعات حوزه روانشناسي بدن (Embodiment) نشان مي‌دهند که حالت‌هاي بدني باز و راست‌قامت، سطح هورمون کورتيزول ‌(استرس) را کاهش و سطح تستوسترون را افزايش داده و حس اقتدار را در فرد تقويت مي‌کنند. 8. قانون »20-20-20« از بينايي ما محافظت مي‌کند.‌ خيره‌شدن طولاني‌‌مدت به صفحه نمايش باعث اسپاسم عضلات چشم و خشکي آن مي‌شود. نگاه‌کردن به فاصله دور هر 20 دقيقه، به عضلات داخل چشم استراحت داده و فوکوس را بازتنظيم مي‌کند. 9. دوش آب سرد بعد از تمرين مي‌تواند درد و کوفتگي عضلات را کاهش دهد.‌ آب سرد با کاهش التهاب و منقبض‌کردن عروق، تجمع مواد زائد متابوليک ‌(مثل اسيد لاکتيک) را در عضلات پس از ورزش سنگين کم کرده و به ريکاوري سريع‌تر بدن کمک مي‌کند.10. جويدن آدامس هنگام خرد‌کردن پياز مي‌تواند جلوي اشک‌ريختن را بگيرد.‌ گازهاي تحريک‌کننده پياز معمولا از طريق مسير تنفسي بيني به غدد اشکي مي‌رسند. جويدن آدامس باعث مي‌شود از طريق دهان نفس بکشيم و همچنين ترشح بزاق، تمرکز بويايي و تنفسي را منحرف مي‌کند. 11. خوابيدن به پهلوي چپ از قلب محافظت مي‌کند و به هضم غذا کمک مي‌کند.‌ از نظر آناتوميک، معده در سمت چپ بدن قرار دارد. خوابيدن به اين پهلو باعث مي‌شود محتويات معده و اسيد آن پايين‌تر از ريشه مري بماند و به‌دليل جاذبه، هضم غذا و عملکرد سيستم گوارشي و قلبي تسهيل شود. 12. فشار‌دادن زبان به سقف دهان مي‌تواند جلوي عطسه را بگيرد.‌ اين کار با تحريک عصبي سقف دهان و عصب سه‌قلو (Trigeminal nerve) که مسوول انتقال پيام عطسه به مغز است تداخل ايجاد کرده و رفلکس عطسه را متوقف مي‌سازد. 13. نوشيدن آب قبل از غذا مي‌تواند پرخوري را تا 30 درصد کاهش دهد.‌ پر‌شدن نسبي حجم معده با آب، گيرنده‌هاي کششي ديواره معده را فعال کرده و سيگنال سيري را زودتر به مغز مي‌فرستد، در‌نتيجه فرد کالري کمتري در طول وعده غذايي دريافت مي‌کند. 14. عسل هرگز فاسد نمي‌شود.‌ عسل به‌دليل داشتن ميزان بسيار پايين آب‌ (رطوبت کم) و خاصيت اسيدي بالا، محيطي کاملا ناامن براي رشد باکتري‌ها و قارچ‌ها فراهم مي‌کند و به همين دليل ماندگاري نامحدودي دارد. اميدوارم اين نکات براي يکايک‌مان جالب و کاربردي باشد. بدن و ذهن ما سيستم‌هاي بسيار شگفت‌‌انگيزي دارند که با شناخت ترفندهاي کوچک مي‌توانيم زندگي راحت‌تر و سالم‌تري داشته باشيم.

@naghdehall