Myself 🦋🩵

اینا شدن سه تا از کتابایی که بهتون معرفی کردم عکس کتاب رویای دویدن رو ندارم متاسفانه فردا می‌گیرم براتون میفرستم🤍🫶🏼

عزیزم میشه عکس این کتابایی که گفتی رو بزاری🥲

یکی دیگه از کتاب های که در ویس اولم گفتم✨🩷

یکی از کتاب های که در پیش اولم گفتم، این کتاب خیلی قشنگه❤️

کتابی که در ویس دومم معرفیش کردم✨🩵

خلاصه ۳۰ صفحه در چند خط😭

خلاصهٔ فصل سوم: پایبندی به ورزش

۱. چرا مردم ورزش میکنند؟

· کنترل وزن و کاهش چاقی
· کاهش خطر بیماریهای قلبی‑عروقی و فشار خون
· کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و افزایش سلامت روان
· افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس
· لذت بردن و سرگرمی
· مشارکت اجتماعی و آشنایی با دیگران

۲. چرا ورزش نمیکنند؟
مهمترین موانع: کمبود وقت، کمبود انرژی، کمبود انگیزه، هزینه، بیماری/آسیبدیدگی، نبود امکانات نزدیک، نبود فضای ایمن، نداشتن همبازی و حمایت اجتماعی.

· کمبود وقت شایعترین بهانه است؛ در یک بررسی ۶۹٪ و در بررسی دیگری ۲۰٪ ذکر شده است.
· بسیاری از این موانع در کنترل خود فرد هستند و بیشتر بهانهاند تا مانع واقعی.

۳. مشکل پایبندی به ورزش

· شروع ورزش آسانتر از ادامهٔ آن است.
· حدود ۵۰٪ افراد در شش ماه اول برنامهٔ ورزشی را رها میکنند.
· آسیب دیدگی، نداشتن وقت، جذاب نبودن برنامه، مسائل خانوادگی و استرس از دلایل ترک ورزشاند.
· بسیاری از افراد چند بار ورزش را ترک و دوباره شروع میکنند.

۴. نظریهها و الگوهای رفتار ورزشی

· الگوی باور سلامت: پایبندی به ورزش به درک جدیت بیماری، احتمال خطر، مزایا و هزینههای اقدام بستگی دارد.
· نظریهٔ رفتار برنامهریزیشده: نیتها بهترین پیشبینیکنندهٔ رفتارند؛ نگرش، هنجار ذهنی و کنترل ادراکشده بر نیت و رفتار اثر میگذارند.
· نظریهٔ اجتماعی‑شناختی: رفتار، عوامل شخصی و محیط با هم تعامل دارند؛ خودکفایی/خودکارآمدی نقش مهمی در شروع و ادامهٔ ورزش دارد.
· الگوی سیال/مراحل تغییر: افراد از مراحل پیشتأمل، تأمل، آمادهشدن، عمل و استمرار میگذرند. مداخلات باید با مرحلهٔ فرد متناسب باشد. فرایندهای تغییر شامل شناختی و رفتاری است و «موازنهٔ تصمیم» در گذر از مراحل مهم است.

۵. عوامل مؤثر بر پایبندی

· عوامل شخصی: ویژگیهای جمعیتشناختی (تحصیلات، درآمد، جنسیت)، متغیرهای شناختی و شخصیتی (خودکفایی، خودانگیزی، نگرش، موانع ادراکشده) و رفتارهای گذشته (سابقهٔ ورزش در کودکی و نوجوانی).
· عوامل محیطی: حمایت اجتماعی خانواده و همسر، دسترسی به امکانات ورزشی، شرایط آبوهوا، هزینه، ویژگیهای برنامه (شدت، مدت، گروهی یا انفرادی بودن) و ویژگیهای مربی.
· حمایت همسر و خانواده نقش بسیار مؤثری دارد؛ نگرش منفی همسر احتمال ترک ورزش را چند برابر میکند.

۶. رویکردهای افزایش پایبندی

· اصلاح رفتار: ایجاد یادآورها، نشانهها، پوستر و قرارداد/تعهدنامه.
· تقویت: نمودار حضور، پاداش، تشویق و بازخورد فردی.
· شناختی/رفتاری: تعیین هدف واقعبینانه و انعطافپذیر، توجه به فرایند به جای نتیجه، پیوستگی/گسستگی.
· تصمیمگیری: استفاده از برگهٔ موازنهٔ تصمیم برای سنجش مزایا و معایب ورزش.
· حمایت اجتماعی: جلب حمایت همسر، خانواده، دوستان و همسالان.
· رویکرد درونی: لذتبخش کردن تمرین، تمرکز بر تجربهٔ لحظهٔ حال و معنادار کردن فعالیت بدنی.

۷. راهکارهای عملی
تناسب مداخله با مرحلهٔ تغییر فرد، فراهم کردن نشانهها و یادآورها، جذاب و لذتبخش کردن تمرین، سازگار کردن شدت و مدت با فرد، ورزش گروهی یا با دوست، قرارداد و تعهدنامه، پاداش و بازخورد فردی، فراهم کردن مکان راحت، تعیین اهداف شخصی و انعطافپذیر، جلب حمایت خانواده، ثبت تمرینات و آموزش مدیریت زمان.

جمعبندی: بیشتر مردم به اندازهٔ کافی ورزش نمیکنند و حتی ورزشکاران часто در ادامهٔ برنامه موفق نیستند. دلایل ورزش کردن شامل سلامتی جسمی و روانی، کنترل وزن و لذت است و موانع اصلی کمبود وقت، انرژی و انگیزهاند. برای افزایش پایبندی باید عوامل فردی و محیطی را شناخت و از نظریههای تغییر رفتار همراه با رویکردهای اصلاح رفتار، تقویت، شناختی‑رفتاری، تصمیمگیری، حمایت اجتماعی و درونی استفاده کرد.

دوستان تموم شه میام جواب میدم حتما🤍🩷

ببخشید میشه بپرسم اون صفحه ای که ازش توی کانالتون گذاشتید درباره ورزش، مال چه کتابی هست؟ 😭😭

سلام عزیزم خوبی
من رشته روانشناسی رو خیلی دوست دارم و میخوام سال دیگه بخونم
میخوام یه چند تا کتاب بهم معرفی کنی خودم بخونمشون
نمیخوام خیلی تخصصی و سنگین باشه میخوام برای خودم بخونم چی پیشنهاد میدی

وااای:))) از خط اول تا آخرش مختص منه😭😂😂😂
منم همیشه میگم وقت ندارم برای ورزش 😂

الانم میخوام ۱۵ صفحه ی باقی مونده رو بخونم🥲😭

یه چیزی رو میخوام چند روزه باهاتون درمیون بزارم که احتمالا فردا بهتون میگم:)

وای از پارت اول هم ۱۵ صفحه موندهههه