Активное и спокойное бодрствование, ритуалы подготовки ко сну

Бодрствование влияет на сон. Специалисты по детскому сну рекомендуют выстраивать время бодрствования ребёнка в правильной последовательности: после сна — активные занятия, затем — спокойное бодрствование и ритуал подготовки ко сну.
Такая последовательность поможет ребенку выплеснуть энергию и в тоже время успокоиться перед сном, так как нервная система легко перегружается, что может привести к капризам, плачу перед сном и долгому засыпанию.

✔️ Примеры активного бодрствования:
- тренировка навыков (выкладывать на живот, ползать, ходьба);
- новые люди, яркие предметы, интерактивные музыкальные игрушки;
- прогулки, купание с игрушками, танцы;
- пестушки «ку-ку», «идет коза рогатая», пальчиковые игры, гримасы.

✔️ Примеры спокойного бодрствования:
- рассматривать тактильные книжки, магнитики на холодильнике, смотреть в окно;
- перекладывать предметы, собирать пирамидку;
- массаж, тёплая ванна (не всегда подходит);
- контакт «мама-малыш»: поглаживания, ношение на ручках, шёпот;
- тихая музыка.

После спокойного бодрствования наступает третья часть — ритуал перед сном. Это последовательность повторяющихся действий, которая сообщает малышу: «мы идем спать», например:

Для грудничков: пеленание → затемнение комнаты → белый шум или колыбельная

Для детей постарше: переодевание в пижаму → чистка зубов → сказка или песенка → обнимашки

💡 Мой лайфхак: я делю бодрствование на 3 части: «разогнались — наигрались — успокоились». Важно соблюдать баланс и смотреть по ребенку, какие занятия его бодрят, а какие успокаивают.

📌Какие у вас активные и спокойные занятия? Какие ритуалы на сон?
#РежимИсон