这个 beginner to intermediate runner 视频里解释为啥 higher cadence 好拿一个方形和一个六边形往前滚的例子也举得特别好，一下就懂了！

beginner 一般 160spm，elite 180spm 之类的。然后看了下我的，果然刚开始跑的时候平均是 160，现在是 170，完全没看过啥教程应该就是自己瞎跑着跑着就更 efficient 了，science works！🤯（废话）

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