🏋️ Выпады с использованием петель TRX — от простого к сложному

Сегодня разбираем одно движение в 5 вариантах, постепенно увеличивая координационную и силовую нагрузку.

1️⃣ Выпад назад
Удерживаясь за рукоятки TRX, выполняем выпад назад и возвращаемся в исходное положение.
2️⃣ Выпад вперёд
Из исходного положения выполняем выпад вперёд и возвращаемся обратно.
3️⃣ Выпад назад + вперёд
Объединяем два движения и чередуем: назад → вперёд → назад → вперёд.
4️⃣ Добавляем ротацию
В выпаде вперёд добавляем ротацию в грудном отделе позвоночника.
5️⃣ Смена ноги
Усложняем движение — меняем ногу и повторяем всю последовательность.

🔥 В этом упражнении одновременно работаем с движением в основных суставах:
🦶 голеностоп 🦵 коленный сустав 🦴 тазобедренный сустав ↩️ ротация в грудном отделе позвоночника

Начинайте с первого варианта и переходите к следующему, когда предыдущий выполняется уверенно, стабильно и без потери контроля.

От простого к сложному — именно так тело учится двигаться лучше 💚

За подборку спасибо тренеру Сергею Кузьминскому 🎥