1⃣ ۴۵-۹۰ درجه فلکشن زانو حین femoral-on-tibial extension
2⃣ ۰-۴۵ درجه فلکشن زانو حین tibial-on-femoral extension
ما می توانیم این external torque ها را با بکارگیری استراتژی هایی (به منظور ایجاد تمرین های تقویتی عضله چهارسر بدون وارد کردن استرس شدید به مفصل زانو) کاهش دهیم.
1⃣ انجام tibial-on-femoral knee extension در درجات ۴۵ تا ۹۰ فلکشن با اعمال لود خارجی
2⃣ بلند شدن از وضعیت partial squat (عمل femoral-on-tibial knee extension در درجات ۴۵ تا ۰ فلکشن)
ترکیب دو تمرین فوق می‌تواند تقویت عضله چهارسر با حداقل استرس را فراهم کند.
| Telegram |