🤩🤩 ➖ 🔤 бы хотел поговорить с вами, что нужно делать при панических атаках, так как это может коснуться любого человека и хуже всего будет незнание, что именно вам делать в данной ситуации.

🤩🔤то же такое паническая атака?

🔤аническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта без реальной опасности, который достигает пика за несколько минут.

🔤имптомы: сильное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, потливость, дрожь, ощущение удушья, страх смерти или потери контроля.

🔤ля начала нужно понять, что это никак не опасно для жизни

1. 🔤ышите ровно. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4 (или 4-7-8). Дышите животом.
2.🔤азовите 5 предметов, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которых касаетесь, 2 запаха, 1 вкус.
3. 🔤мените обстановку. Встаньте, пройдитесь, умойтесь холодной водой.
4. 🔤асслабьте мышцы. Напрягите на 5 секунд, затем расслабьте по очереди мышцы тела.
5. 🔤римите ощущения без сопротивления, наблюдайте за ними как сторонний зритель.