Монстры в автобусе

ПРО ГРАНИЦЫ

Сейчас много говорят о том, что надо научиться отстаивать свои границы, и часто с таким запросом люди приходят в терапию. Это действительно важный навык, и каждому стоит им овладеть. Только что делать, если мы начинаем этим навыком злоупотреблять?

Наверное, вы сталкивались с таким: человек четко понимает, как с ним поступать не надо, и прямо об этом говорит. Вроде все отлично, но когда это происходит часто, внутри у вас возникает какое-то странное, неприятное чувство и мысли по типу: «А как же я? Мои чувства здесь вообще важны?»

Что мне кажется важным помнить в процессе «отстаивания своих границ»:
⏺У другого человека тоже есть свои границы.
⏺Наши границы не безразмерны и заканчиваются там, где начинаются границы другого.
⏺Отстаивание своих границ не изменит мир, но может сильно повлиять на отношения.
⏺Никто не может лишить вас вашего самоуважения, кроме вас самих.

Бывали ли у вас проблемы с людьми, которые научились жестко отстаивать свои границы?

ОПЯТЬ ЭТИ ВАШИ СЛОЖНЫЕ БУКВЫ

Итак, вы прошли тестик и получили свои результаты: балл, тип контроля (гипер- или гипо-) и рекомендованный вид терапии.

Начнем с типа контроля. Люди с гипоконтролем склонны к импульсивности, им сложно контролировать свои побуждения к действию и эмоциональные реакции. Люди, склонные к гиперконтролю, отлично умеют откладывать вознаграждение, делать то, что нужно, контролировать свои эмоции.

Что значат баллы и при каком уровне пора ехать в дурку?
После тестика в дурку мы с вами не поедем, потому что он не является всеобъемлющим методом диагностики 🙂
Суть проста - чем ближе ваш балл к 46, тем больше вы можете быть склонны к гиперконтролю. Чем ближе ваш балл к 0, тем больше вы склонны к гипоконтролю. Если ваш балл ближе к середине (23-24 балла), то поздравляю, вы полностью здоровы и отлично справляетесь с жизнью (но это не точно 😆).

Теперь подойдем к любимому - опять эти наши большие сложные буквы из психологии. Если вы склонны к гипоконтролю, то вам может подойти ДБТ, а если к гиперконтролю - РО ДБТ. Это 2 вида терапии, в которых мы можем научиться определенным навыкам и снизить частоту проявления крайних степеней контроля, т.е. научиться эффективнее справляться со своей жизнью.

В ДБТ мы можем научиться навыкам, которые помогают справляться с кризисными ситуациями, снижать интенсивность своих эмоций, быть более осознанным к своим мыслям и побуждениям. В РО ДБТ мы учимся быть более открытыми к миру и другим людям, учимся отдыхать, делать что-то незапланированное, давать и принимать обратную связь, а также учимся социальной сигнализации.

Кстати, у меня 43 балла из 46, а у вас?))

ВНИМАНИЕ, ТЕСТИК❕

Я знаю, как вы любите проходить тестики. Сразу скажу, это не тест на «Кто ты из Сумерек», но тоже интересно (тем более я его сама оцифровала только что 😉)

А тем, кто пройдет тест, обещаю бесплатную интерпретацию в комментариях.

Ссылка на тестик.

Гиперфиксация месяца - американская судебная система 👩🏼‍⚖️

В середине августа я начала смотреть сериал о «деле О. Джей Симпсона». Много раз слышала это словосочетание, но почему-то никто из моих тру-крайм подкастеров об этом не рассказывал 📱

И вот, начав смотреть сериал, я поняла, сколько особенностей таит в себе судебная система США ⬇️
✳️Там работают не только адвокаты, простраивая линию защиты, но и обвинители (прокуроры) кропотливо простраивают линию обвинения.
✳️Обе стороны проводят жесткий отбор присяжных. Прокуроры выбирают тех людей, кто больше будет склонен вынести обвинительные приговор, а адвокаты выбирают присяжных, больше похожих на подсудимого или тех, кто будет ему сочувствовать. При выборе присяжных смотрят на их пол, расу, семейное положение и социальный статус.
✳️Вплоть до оглашения приговора (кстати, приговор оглашает секретарь, а не судья 😱) НИКТО из присутствующих, кроме самих присяжных, не знает, какой будет вердикт. Разброс может быть от смертной казни вплоть до освобождения подсудимого из под стражи. Для наших широт это особенно удивительно.

Я понимаю, что в сериалах истории, как правило, гиперболизированы и приукрашены, но эти моменты я встречала уже в нескольких произведениях, поэтому предполагаю, что они соответствуют реальности.

А теперь о том, что я уже посмотрела на тему «американская судебная система»:
1⃣ «Американская история преступлений» (1-й сезон). В этом сезоне как раз показывается, как проходил суд над американским футболистом О. Джей Симпсоном, которого обвиняли в убийстве его бывшей жены. Подробнейшим образом показывается судебный процесс со стороны прокуроров.
2⃣ «Презумпция невиновности». Сериал 2024 года с Джейком Джилленхолом, вышел пока 1 сезон. В нем прокурора обвиняют в убийстве его любовницы и он становится по ту сторону баррикад. Меня расстроил дешевый плот-твист в последней серии, но второй сезон я бы посмотрела 😀
3⃣ «Как избежать наказания за убийство» (6 сезонов 👎). В этом сериале известная адвокатесса/преподаватель университета набрала в свою команду талантливых студентов, и в каждой серии они работают над новым делом, параллельно продвигаясь по основной сюжетной линии. Этот сериал больше похож на «Доктора Хауса» (предполагаю, что им и были «вдохновлены» создатели), и раскрывает лишь некоторые особенности судопроизводства, но от этого не менее интересен.

А вы знаете интересные сериалы или фильмы о судебных делах?

Сентябрь - время начала учебы для школьник и студентов, а для меня это время нового рабочего сезона 🙃

Хочу собрать в одном месте информацию по всем моим проектам⤵️
1️⃣ Группы по отработке техник КПТ для психологов продолжают свою работу (по вторникам и пятницам в 10:30 и по четвергам в 10:00). Можно присоединяться в любой момент 🙂
2️⃣Интенсив по техникам терапии принятия и ответственности (АСТ) для психологов (очно по воскресеньям 14 сентября, 12 и 26 октября).
3️⃣Группа по техникам КПТ «третьей волны» для всех желающих (по вторникам в 18:10 с 07.10)
4️⃣Тренинг навыков ДБТ для людей с симптомами пограничного расстройства личности (очно по четвергам в 18:10). Осталось всего пара мест ⚡️
5️⃣ И, конечно же, личные консультации.
Подробнее о запросах, с которыми я работаю, вы можете прочитать на моем сайте: https://taplink.cc/kirillovskikh.n

Особенно жду клиентов с запросом на работу с зависимым поведением 🤗

С клиентами с симптомами ПРЛ (эмоциональная дисрегуляция, суицидальные мысли/намерения/попытки) работаю только в рамках комплексной ДБТ (личная терапия + тренинг навыков). Удобный тренинг тоже помогу подобрать 🩷

Вообще по любым вопросам касательно моих проектов можете обращаться в лс 💌

До встречи осенью! ✌

Вчера провела мастер-класс по терапевтической группе «КПТ 3-ей волны» 🤩

Завидую тем, кто примет участие в этой группе, которая состоится осенью.

Причины зависти:
🔘в этой программе собрано все лучшее из целых трех (!) самых актуальных подходов психотерапии;
🔘 групповая работа дает х3 эффекта по сравнению с личной терапией;
🔘 огромное количество техник, которые участники смогут попробовать на себе, а психологии - взять в работу с клиентами;
🔘 очный формат работы (я обожаю работать онлайн, но именно групповая работа лучше идет очно).

Сегодня провожу мастер-класс по терапии принятия и ответственности, интенсив начнется осенью 😉

Дорогие друзья!

В октябре 2025 г. мы ВПЕРВЫЕ запускаем КПТ-группу "третьей волны", где будут представлены лучшие техники
✅ АСТ (терапии принятия и ответственности),
✅ CFT (терапии, фокусированной на сострадании),
✅ DBT (диалектико-поведенческая терапия).

✊ Мы очень старались, и программа уже практически готова. Психологическая группа в стиле КПТ "третьей волны" - это реальная возможность прояснить свои иррациональные установки, научиться распознавать когнитивные ловушки, овладеть навыком саморегуляции, самосострадания и укрепить эмоциональный интеллект.

Чтобы ПОНЯТЬ, ПОДОЙДЕТ ЛИ КОНКРЕТНО ВАМ ТАКАЯ ГРУППА, приходите на "Славные выходные" целенаправленно на мастер-класс Натальи Кирилловских "Ментальный серфинг: как КПТ группа помогает справляться с тревогой и руминациями" 14 ИЮНЯ 11.00-14.15 (Белинского, 34)!

Три часа погружения в лучшие техники совладания со стрессом, удовольствие от работы в группе, самоаудит - что Вы умеете, а что нет в работе со собственной тревогой и негативными мыслями! Приходите, количество мест ограничено (принимаем до 8 чел).

Пишите WhatsApp +79588790907
Либо мне в личные сообщения (ВК - Ольга Виндекер) - запишу самых первых :)

Актуально для всех, и психологов, и не психологов 🤩
Приходите, будет интересно и терапевтично ❤️

Сегодня ровно год как я не пью алкоголь ✌

❓Зачем?
Поскольку я нахожусь в процессе специализации по работе с зависимостями, я захотела провести эксперимент. Если человек борется с зависимостью, то его цель - полностью отказаться от употребления ПАВ (даже если он это отрицает 😅). Я подумала: «Окей, я буду учить клиентов отказываться от алкоголя, а сама-то могу? Это вообще реально?»

Как вы видите, к своей работе я подхожу достаточно серьезно 🤣

❓И как оно?
Если кратко - офигенно.
Если подробнее, то можно выделить следующие преимущества:
🟣 высокая работоспособность (несмотря на низкий ферритин)
🟣 стабильное эмоциональное состояние (80% времени чувствую спокойствие, а другие сложные эмоции не выбивают меня из колеи)
🟣 увеличение заработка в 4 раза (видимо стало больше времени на работу 😂)
🟣 чувство свободы и что «я могу».

На самом деле в пунктах выше может присутствовать ложная корреляция: данные факты могут быть не связаны с трезвостью, но 🤌🤌

❓ Вернусь ли я снова к алкоголю?
Хоть у меня и нет зависимости, скорее нет.
Во-первых, я уже прошла большой путь, пережила все самые рискованные триггеры (отпуск за границей, Новый год, дни рождения, была единственной не пьющей в компании и пр.)
Во-вторых, я больше не чувствую в алкоголе никакой необходимости. Я как будто избавилась от костыля, с которым ходила, хотя ноги были в порядке.

Желаю каждому ощутить это чувство свободы (и речь не только про зависимости) ❤️