Поцелуи, болтовня и кошки: 8 необычных способов избавиться от стресса

Я сейчас читаю книгу Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание» про стресс. Вообще стресс — это естественная реакция организма на опасность, доставшаяся нам от древних предков. Но, если раньше увидевший опасного зверя человек бежал из-за всех сил, и выделяющийся адреналин ему помогал, то сейчас гормоны стресса «застревают» в теле. Потому что стрессы современного мира другие: наезды начальника, пробки, школьные собрания.
Универсальный способ завершить стресс-реакцию — активный спорт. Но есть и ещё.

1⃣Дыхание

Глубокое дыхание снижает интенсивность стресс-реакции, особенно когда выдох медленный, длинный и опустошает легкие до самого конца. Лучше всего дыхание помогает, когда стресс умеренный. Если же он захлестывает вас с головой, дыханием можно немного снизить напряжение, а когда трудная ситуация останется позади, следует перейти к более активным методам.

2⃣Светская болтовня

Поверхностные, но доброжелательные контакты с окружающими — первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. В следующий раз, купив чашку кофе, пожелайте бариста хорошего дня. Сделайте кассирше в магазине милый комплимент. Убедите свой мозг, что вас окружают приятные люди, что мир адекватен и предсказуем.
А еще можно посплетничать с подругой: учёные доказали, что сплетни снижают кортизол.

3⃣Смех

Однако смех должен быть искренним, громким, неприличный, от всего сердца. Нейробиолог Софи Скотт говорит, что во время смеха мы «используем древнюю систему, сформировавшуюся в процессе эволюции, чтобы создавать и укреплять групповые связи, а также регулировать эмоциональный уровень».

4⃣Поцелуи

Исследователь в области человеческих отношений Джон Готтман советует попробовать «шестисекундный поцелуй» со своими партнером. Вы не сможете целых шесть секунд целовать человека, которого недо­любливаете или презираете. Это слишком длинный поцелуй для того, с кем вы не чувствуете себя в безопасности. Целуясь с кем-то так долго, вы волей-неволей отмечаете, что этот человек вам нравится, вы доверяете ему и чувствуете теплоту. Долгий поцелуй сигнализирует вашему телу, что вы находитесь на безопасной территории своего племени.

5⃣Объятия

Обхватите друг друга руками и не отпускайте 20 секунд. Исследование показало: через 20 секунд меняется гормональный фон, снижаются давление и пульс, повышается настроение. А вслед за этим растет уровень окситоцина, гормона социальных связей.

6⃣Тисканье кошки

Погладьте несколько минут кошку — и ваше давление также нормализуется.
А если у вас есть собака, которую надо выгуливать, вы получаете комбинированный эффект — любовь плюс физическая активность. Вообще, собаки и лошади — идеальные «терапевтические» животные для тех, кто получил глубокую травму в близких отношениях с людьми.

7⃣Старый добрый плач

Последние исследования учёных показывают, что со слезами выходит кортизол. И неважно, чем именно вызваны слёзы. Главное - пореветь. Так что включайте любимый фильм, смотрите видео с котятами, что угодно.
Мужики, вас это тоже касается, если что.

8⃣Творчество

Творчество также помогает прожить эмоции. Рисование, театр, керамика и что вам в голову придёт. Пускайте в дело всё.
Так же стресс помогают снять занятия, задействующие мелкую моторику: вышивание, макраме и т.д.

@Moneyhack