⏳ К 25 часам поста не подготовиться за 25 минут.
Чтобы перенести пост легче, лучше начать готовиться к нему уже за день.
☕️ За день до поста постепенно сократите употребление кофеина и отдавайте предпочтение легким регулярным приемам пищи в соответствии с принципами средиземноморского питания: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.
💧 В день перед началом поста пейте воду в течение всего дня, а не только во время последней трапезы.
Избегайте сладких и газированных напитков, а также продуктов глубокой переработки с высоким содержанием натрия – это поможет уменьшить чувство жажды.
Отдавайте предпочтение продуктам с зеленой маркировкой, например цельнозерновому хлебу и бурому рису, и сократите количество продуктов с красной маркировкой.
Во время последней трапезы перед постом включите в меню овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком, например бобовые, рыбу и курицу. Они помогут дольше сохранить чувство сытости и энергию.
🌙 А как правильно выходить из поста?
Начните с теплого или чуть теплого напитка, добавив к нему финик или домашнее печенье. После небольшого перерыва съешьте легкую пищу: суп, салат, продукты, богатые белком, и разнообразные цельнозерновые продукты.
🙏 Легкого и благополучного поста!