Часто мы мыслями находимся в прошлом, где обиды и сожаления.
Или в будущем, ощущая тревогу и страх.
Но живём-то мы здесь и сейчас...
Для того чтобы вернуться в настоящее, которое куда более актуально, есть техники заземления.
Вот несколько из них:
🔘Дыхание по квадрату
Вдох на 4 счёта, задержать на 4, выдох на 4 и так далее по
Это стабилизирует нервную систему.
🔘 5-4-3-2-1.
Назвать 5 вещей, которые видишь;
4 - которые слышишь;
3 - которые можешь потрогать;
2 - запаха;
1 - вкус.
Возвращает в реальность через органы чувств.
🔘 Контакт с поверхностью.
Упереться стопами в пол, почувствовать опору на поверхности, спину на стуле, ощутить вес тела. Сжать и разжать кулаки.
Даёт ощущение тела и опоры
🔘 Физический якорь.
Умыться холодной водой,
выпить воды,
походить 2 минуты,
сделать 10 приседаний.
Тело возвращает голову.
🔘 Называние.
Произнести вслух:
«Сейчас я чувствую тревогу, но я в комнате, я в безопасности, это пройдёт».
Это создаёт дистанцию между собой и состоянием.
🔘 Переключение.
Перевести взгляд на любой нейтральный предмет - часы, окно, чашку и рассматривать его 30 секунд. Просто смотреть.
Актуализирует окружающую среду.
➡️
Всё это работает не потому, что «отвлекает», а потому что возвращает нас в тело.
А тело всегда здесь.
Оно не в прошлом и не в будущем. Оно - сейчас.
Заземление - это не про то, чтобы всегда быть в моменте. Это про то, чтобы уметь возвращаться к себе.
Тревога перестаёт быть хозяином.
Она становится просто гостем.