🩶Витамин А. Он укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье всех слизистых оболочек (в том числе желудочно-кишечного тракта, а ведь именно он помогает организму усваивать все полезные вещества и таким образом получать энергию).
🍽️Лучшие источники: яйца, печень, рыба, морковь, сыр, тыква.
🩶Витамин В1. Именно он стимулирует выработку энергии, способствует восстановлению нервной системы и предупреждает старение клеток головного мозга.
🍽️Источники: бобовые, мясные субпродукты, цветная капуста, овсяная, крупа, бурый рис.
🩶Витамин В8. Он усиливает кровообращение, регулирует потенциал энергии, помогает справляться со стрессами.
🍽️ Источники: орехи, отруби, бобовые, мясные субпродукты, цитрусовые, дрожжи.
🩶Витамин С. Укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал, снижает утомляемость, усиливает концентрацию внимания, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и сопротивляемость организма.
🍽️ Источники: шиповник, цитрусовые, листовые овощи, лук, черная смородина.
🩶Витамин Н. Регулирует уровень глюкозы в крови (это прямо влияет на уровень энергии), улучшает усвоение белка и работу нервной системы, предупреждает апатию.
🍽️ Источники: яичный желток, дрожжи, соя, отруби, необработанный рис.
🩶Железо. Это в первую очередь профилактика железодефицитной анемии, мышечной слабости. Витамин С улучшает усвоение железа и, соответственно, лучше увеличить норму и того, и другого.
🍽️ Источники железа: гречка, бобовые, орехи, абрикосы, овсяная крупа, гранаты, красное мясо, сливы, инжир.
🩶Калий. Относится к биогенным элементам (т.е. стимулирующим организм). Калий нормализует артериальное давление, помогает проводить нервные импульсы и снабжать мозг кислородом. Особенно рекомендуется при высоких умственных нагрузках. Ваша утомляемость вполне может быть связана с дефицитом калия, если много интеллектуальной работы.
🍽️ Источники калия: хурма, бобовые, картофель, чернослив, курага.
🩶Магний. Необходимый элемент для расщепления глюкозы и выработки белка, помогает усваивать аскорбиновую кислоту и многие другие витамины. Участвует в 300 ферментативных реакциях, а именно они приводят к высвобождению энергии. Кроме того, магний - профилактика синдрома хронической усталости.
🚏 Источники: орехи, молочные продукты, злаковые, бананы, абрикосы, лимоны, семечки.
🩶Цинк. Участвует в синтезе серотонина (так называемого "гормона счастья" или "гормона хорошего настроения"), поддерживает работу всех органов чувств, купирует воспалительные процессы, помогает справляться с нервными перегрузками.
🍽️ Источники: орехи, морепродукты, яичный желток, семечки, сыр.
🩶Аспарагиновая кислота. Помогает извлекать энергию из углеводов, повышает работоспособность, укрепляет организм в целом, улучшает память, профилактика депрессии, вялости и апатии.
🍽️ Источники: яйца, картофель, помидоры, спаржа, морская капуста.
🌺Для девушек