Эта практика поможет настроиться на глубокую связь с собой и своим телом. Вы можете побыть в визуальном и аудиальном сопровождении или воспользоваться текстовой версией ⤵️

✺ Подготовка: Сядьте удобно. Лучше всего, если у вас есть подушка или поддержка для спины, чтобы спина чувствовала опору. Почувствуйте, как ваши седалищные косточки касаются поверхности, на которой вы сидите. Убедитесь, что ваши ступни полностью стоят на полу, если вы сидите на стуле. Можно также сесть по-турецки, если это для вас комфортнее.

✺ Обратите внимание на дыхание: Положите одну руку на живот в районе пупка, а другую — на грудную клетку. Прислушайтесь, как ваше тело реагирует на вдох. Расширяется ли живот и грудь? Чувствуете ли вы, как ваше дыхание наполняет пространство внутри? Отметьте, где дыхание ощущается сильнее: спереди, снизу, в стороне или в спине.

✺ Представьте большую медовую каплю: Закройте глаза, если хотите. Представьте, что сверху на вашу голову капает большая золотистая медовая капля. Эта капля тянется вниз по вашему телу — по голове, лицу, шее и плечам. Почувствуйте, как ваши мышцы становятся мягкими, тягучими, как будто и они начинают течь, как эта медовая капля.

✺ Почувствуйте опору и связь с землей: Почувствуйте, как ваш таз и кости поддерживают вас, как опора изнутри. Визуализируйте линию, которая идет от копчика в центр земли. Почувствуйте, как эта линия соединяет вас с Землей, а она, в свою очередь, поддерживает вас.

✺ Тянемся к небу: Представьте, как по позвоночнику вверх тянется другая линия, которая ведет к небесам, к солнцу. Ваша голова как воздушный шарик, легкая и свободная, тянется ввысь. Ощутите, как Земля поддерживает вас, а небо защищает своим куполом.

✺ Прогревание тела солнечным светом: Визуализируйте солнечный свет, который проходит через ваше тело: от головы до ног, через грудную клетку и живот. Этот свет очищает вас и отдает все ненужное Земле, как компост. Почувствуйте, как Земля принимает все излишки, а затем верните энергию в себя, поднимите теплоту земли вверх по телу.

✺ Наполнение тела теплом: Положите руки ниже пупка и почувствуйте, как с каждым вдохом тепло из живота наполняет ваше тело, переходя в ноги, в грудную клетку, в руки, в голову. Почувствуйте, как ваши руки становятся мягкими и теплыми. Представьте, что они наполняются внутренним потоком, подобно надувным человечкам, наполняющимся воздухом.

✺ Тепло сердца: Переместите внимание в центр грудной клетки, положите руки на область сердца и почувствуйте его тепло. Почувствуйте, как это тепло распространяется по всему телу, как улыбка расползается на ваших губах. Пребывайте в этом состоянии тепла и покоя.

✺ Нейтральность и контакт с собой: Ощутите, как с каждым вдохом и выдохом ваше тело наполняется теплом, как ваше внимание все больше фокусируется внутри себя. Вы чувствуете нейтральность и гармонию. Вы в контакте с собой и миром.

✺ Возвращение в реальность: Когда будете готовы, откройте глаза и почувствуйте, что изменилось в вашем состоянии.

Это упражнение поможет вам ощутить глубокий контакт с собой. Его можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить баланс или расслабиться.

Гузяль Измайлова - серт. специалист по телесно-ориентированной терапии, методу Фельденкрайза, терапии психической травмы, нарративный практик и семейный психолог.

Телесно-ориентированное направление в психологии. День 3.