Комментарий психолога Mindwibe Анастасии Казаковой:
«Первый шаг к выходу из ловушки газлайтинга — увидеть, что это происходит с вами. Следующий — перестать оправдывать поведение, которое причиняет вам вред.
Даже если другой человек считает ситуацию иначе, это не делает твою реакцию неправильной.
Ты можешь услышать:
«Я не хотел тебя обидеть».
И одновременно признать:
«Возможно, ты не хотел. Но мне всё равно было больно».
Эти две вещи могут существовать одновременно.
Второе — отделять факт от интерпретации.
Попробуй записывать ситуации максимально конкретно:
Что произошло?
Что человек сказал?
Что почувствовал(а) ты?
Что произошло потом?
Это помогает постепенно возвращаться от:
❌«Наверное, я опять всё придумал(а)»
к:
✅*«Вот что произошло. Вот что я почувствовал(а). И я могу это исследовать, а не обесценивать». *
Третье — перестать бесконечно оправдывать чужое поведение.
У каждого человека могут быть причины злиться, защищаться, ошибаться или говорить резко.
Но причина не отменяет последствия.
И особенно важно не превращать понимание другого человека в обязанность терпеть то, что причиняет тебе вред.
Четвёртое — посмотреть на повторяемость.
Один спор, где вы по-разному помните разговор, ещё не означает газлайтинг.
Но если регулярно происходит одно и то же:
💚ты говоришь о своих чувствах → их обесценивают;
💚ты вспоминаешь неприятнре событие → тебе говорят, что этого не было;
💚ты пытаешься обозначить границу → тебе объясняют, что ты слишком чувствительный человек;
💚ты начинаешь сомневаться в себе → и всё заканчивается тем, что виноватым оказываешься ты — тогда это уже повод остановиться и посмотреть на отношения внимательнее.