«Этого не было».
«Ты всё выдумываешь».
«У тебя слишком богатое воображение».
«Ты слишком чувствительная».
Это просто обидные фразы во время ссоры или что-то большее? Отвечает психолог Анастасия Казакова.
💚Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой партнёр (или другой значимый человек) систематически обесценивает ваше восприятие реальности. Его цель — заставить вас сомневаться в собственной адекватности, памяти и здравом смысле.
Самое ужасное в этом, что такое насилие не оставляет видимых следов, которые заметили бы окружающие. И ты не замечаешь, как это происходит.
🔗Признаки, что ты в ловушке газлайтинга
💚 Ты перестал(а) доверять своей памяти
Вы договорились провести вместе пятничный вечер.
Ты помнишь разговор, уже строишь планы.
А вечером слышишь:
— Мы ни о чём таком не договаривались. У меня вообще работа.
Ты помнишь разговор. Но человек говорит об обратном так уверенно, что внутри появляется:
«Может, я действительно неправильно поняла?»
Постепенно таких ситуаций становится больше.
После очередной ссоры ты уже можешь ловить себя на мысли:
«А точно ли он это сказал?»
А потом начинаешь сохранять переписки, записывать разговоры или искать доказательства, чтобы убедиться: я не придумала то, что произошло.
💚Ты начинаешь спрашивать других: «А тебе тоже это показалось странным?»
Партнёр говорит, что ты слишком чувствительная.
Что ты всё принимаешь близко к сердцу.
Что в его словах ничего обидного не было.
И ты начинаешь проверять себя через других:
«Он действительно грубо со мной разговаривал?»
«Я правда придираюсь?»
«Ты бы тоже обиделась на такое?»
Ты всё чаще ищешь подтверждение своим ощущениям у друзей, потому что собственным ощущениям уже не до конца доверяешь.
💚Почти каждое твоё утверждение начинается со слов «мне показалось»
«Мне показалось, что он сегодня холодный».
«Мне показалось, что он меня обесценил».
«Мне показалось, что я правильно поняла его слова».
«Наверное, я слишком остро отреагировала».
Обрати внимание: ты уже не говоришь «я чувствую», «я помню», «мне было больно».
Ты заранее оставляешь возможность, что ошибаешься.
И постепенно перестаёшь слышать собственный голос.
🔗 Газлайтинг редко выглядит как один большой момент.
Чаще это множество маленьких ситуаций, после которых ты всё чаще думаешь:
«Может, проблема действительно во мне?»
Что делать, если ты узнал(а) себя и как постепенно вернуть доверие к собственным ощущениям в следующем посте