Поймала себя в этом январе на чувстве вины за несделанное в прошлом году и ощутила снижение энергии и мотивации.
Решила разобраться: "А только ли со мной это происходит?" и в процессе поиска нашла объяснение этому явлению.
Оказывается, в первый месяц года многие люди испытывают состояние подавленности, усталости, апатии и даже тревоги.
У этого состояние есть название - Синдром января.
Оно не является официальным медицинским диагнозом, но широко признаётся как сезонное психологическое явление.
Основные причины:
⭕️Резкий контраст между яркими праздниками, отдыхом и возвращением к рутине, работе.
⭕️Долги после активных трат в декабре, необходимость платить по счетам.
⭕️Короткий световой день, холод, недостаток солнечного света (схоже с сезонным аффективным расстройством).
⭕️Давление «нового старта», необходимость ставить цели.
⭕️Нарушение режима сна и питания в праздники, снижение физической активности.
Типичные симптомы:
🌱Снижение энергии и мотивации;
🌱Постоянная усталость;
🌱Раздражительность или грусть;
🌱Трудности с концентрацией;
🌱Повышенная тревожность о будущем;
🌱Потеря интереса к обычным делам.
Как справиться (ключевые рекомендации):
1️⃣Снизьте планку: не требуйте от себя резких изменений в январе. Разбивайте большие цели на маленькие шаги.
2️⃣Заботьтесь о теле: Нормализуйте сон, включите в рацион больше фруктов и овощей, двигайтесь (даже короткие прогулки при дневном свете крайне важны).
3️⃣Планируйте приятное: Создавайте небольшие события, чтобы было чего ждать (встречи с друзьями, хобби, поход в кино).
4️⃣Контролируйте финансы: Составьте бюджет, чтобы снизить стресс от долгов.
5️⃣Фокусируйтесь на положительных моментах и небольших достижениях.
6️⃣Общайтесь: Делитесь чувствами с близкими, не изолируйтесь.
7️⃣Ограничьте негативный информационный поток: Делайте цифровой детокс.
Кто тоже "поймал" у себя январский синдром? Как справляетесь?