Чиа на кефире отлично залетают по утрам. Семена разбухают в желудке и надолго дают приятное ощущение сытости. Чередую сие блюдо с овсянкой

Лучше перед сном бросить чиа в кефир и отправить в холодос. Наутро уже будет плотная масса, по вкусу можно добавить чуть мëда/фруктов/ягод или ничего не кидать, в любом случае местной микробиоте понравится 😎