🤩 Я уже писала, что выдерживание фрустрации - это один из самых важных навыков взрослого человека.

Сегодня хочу подробно на этом остановиться, потому что перепалки последних дней в медиапространстве показали, что далеко не все этим навыком владеют. Под «выдерживать фрустрацию» я подразумеваю способность оставаться в контакте с собой, даже, если я не получаю желаемого, особенно, когда ситуация идет не по моему сценарию.

Да, естественно, в моменте я испытываю разный спектр эмоций: злость, тревогу, стыд, непонимание, порой даже агрессию, но все это не становится концом света. В момент, когда я хочу немедленно что-то сделать: сказать человеку, что он не прав, обесценить, вступить в конфликт, нужно сознательно выдержать паузу. В ней можно сказать себе, что даже если прямо сейчас меня одолевает агрессия или злость, я могу это выдержать и не обязана решать что-то в режиме прямщас.

Тренируется этот навык сложно (и со срывами), но лучше всего начать с мелочей: постараться не отвечать сразу на эмоциях, чтобы несколько минут побыть с раздражением или неопределенностью наедине, не убегая от них.

Очень важно проговаривать себе, что вы чувствуете вотпрямщас: это может быть и разочарование, и стресс, и ужас, и страх, с этим просто нужно немного побыть. Со временем обязательно придет осознание, что неприятные чувства приходят и уходят, а чей-то отказ/неопределенность и разочарование в итоге нормально переживаются (никто не умрет, мир не рухнет).

Люди настолько не могут справиться со своей фрустрацией, что готовы уничтожать (в буквальном смысле) сам объект, всех, кто с ним афилирован и самих себя, в итоге. Им кажется, что это праведная злость, мщение, искупление, а на самом деле, это результат того, что они не умеют и не хотят анализировать собственные эмоции.
Вместо того, чтобы биться в истерике и разрушать, остановитесь и подумайте:
- что я сейчас чувствую?
- почему я это сейчас чувствую?
- как это повлияет на мою жизнь?

А ещё не забываем повторять мой любимый пункт "никто никому ничего не должен". И вам тоже не должны, и вы не должны. Выдыхайте, сейчас отпустит.

#психопапочка

Катя Тенка

🔹САМОВЫВОЗИМСЯ В MAX

🌍САМОВЫВОЗИМСЯ В ВК

🟢Наш чат в МАХ