😴 Как восстановить режим сна и начать высыпаться

Если ты ложишься в 3 ночи, а утром ненавидишь будильник — этот пост для тебя.

1️⃣ Фиксированное время подъёма
Даже если уснул поздно — вставай в одно и то же время. Именно подъём, а не отход ко сну, быстрее всего выравнивает режим.

2️⃣ Убери экраны за 1 час до сна
Телефон и ноутбук тормозят выработку мелатонина. Замени их на книгу, тёплый душ или спокойную музыку.

3️⃣ Свет утром — темнота вечером
Утром выходи на дневной свет, вечером приглушай освещение. Это помогает телу понять, когда бодрствовать, а когда спать.

4️⃣ Кофеин — только до 14:00
Кофе, энергетики и даже крепкий чай позже — враги нормального сна.

5️⃣ Ложись раньше постепенно
Не пытайся сразу уснуть в 22:00. Сдвигай время сна на 15–30 минут каждые 2–3 дня.

6️⃣ Кровать = сон
Не работай и не залипай в телефоне в кровати. Мозг должен ассоциировать её только с отдыхом.

⏳ Обычно режим восстанавливается за 7–14 дней. Главное — стабильность, а не идеальность.

Спокойной ночи и продуктивных утр 🌙
Сохрани, чтобы не потерять 💾