​​Как распознать травму свидетеля

В СМИ, интернете и социальных сетях сейчас много новостей, от которых люди становятся невольными свидетелями насилия и чужой боли. Увидеть такой контент может кто угодно, в том числе дети. Тут даже дисклеймеры не спасают. Все это может спровоцировать травму свидетеля, подробнее о ней расскажет старший эксперт «Меты» Ольга Норманская

💬 Что такое травма свидетеля

Это когда один человек наблюдает, как страдает другой, и при этом ничего не может сделать. Такие ситуации вызывают шок, страх и ужас. Но именно беспомощность и бессилие отличают травму свидетеля от других расстройств. Однако заметить ее крайне сложно. Часто люди не обращают на нее внимание, а следовательно, не проживают. «А что такого? Я же не пострадал, я просто наблюдал», можете подумать вы. Но если событие не коснулось вас напрямую, это не значит, что внутри вас ничего не изменилось

⚡️Как проявляется

Звоночками могут стать, например, повторяющиеся неприятные сны и кошмары. Навязчивые мысли тоже сюда. Еще один повод задуматься – это если в некоторых ситуациях вы неожиданно впадаете в ступор. И опять же – ощущение бессилия, бессмысленности жизни. Этим травма свидетеля может быть похожа на шоковую травму, панические атаки, депрессию. В то же время все эти состояния могут быть вызваны травмой свидетеля. Понять истинные причины того, что с вами происходит, можно с помощью диагностики у психиатра или у психотерапевта.

Часто бывает так, что травма свидетеля, полученная во взрослом возрасте, может наложиться на детскую травму. Это явление в психотерапии называется ретравматизация. Справиться с ее последствиями сложнее, потому что детская травма более глубокая из-за отсутствия защитных механизмов у детей. Чтобы найти корни этой травмы и проработать ее, необходима помощь специалиста

❔Как избежать

Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их. Лучше для психики — дать им волю. Например, можно рассказать о своем состоянии людям, которым вы доверяете. Еще один способ – заняться арт-терапией, то есть прожить сложные чувства через творчество.

Но если эмоции становятся невыносимыми, то эффективной будет помощь терапевта, который имеет специализацию по работе с травматическим опытом. Найти такого специалиста можно на Мете