​​Как меньше нервничать, когда происходит что-то непонятное

Наш мозг любит, когда все четко и ясно. Если что-то идет не так, мы можем чувствовать себя как минимум странно. Яркий пример — музей современного искусства. Мы приходим туда просвещаться, смотрим на инсталляции, но не всегда понимаем, в чем их смысл. Из-за этого появляется ощущение недоумения. А если рядом с нами еще и группа искусствоведов, то нас начинает захватывать тревожность со стыдом. Вот так просто вывести нас из себя.

Психотерапевт «Меты» Екатерина Гетц говорит, что сохранение контроля над происходящим — одна из важных функций мозга. Предсказуемость помогает нам выживать: думать, делать выводы на будущее, понимать, что сейчас важнее, и выстраивать приоритеты, а в короткой перспективе просто реагировать определённым образом.

Если мы находимся в точке, которая в каждый момент времени движется хаотично, а у нас нет привычного сценария поведения, то это вводит нас в ощущение тревоги, страха, напряжения и нестабильного эмоционального состояния.

Например, вам предстоит сменить работу. Даже если вы сами решились на этот шаг, все равно может быть волнительно и тревожно. Что в этом случае можно сделать, чтобы облегчить переживания?

1. Принять, что вы не можете не переживать

Вы можете тревожиться, потому что не до конца представляете, что конкретно вам предстоит делать. Или беспокоитесь о том, как подружиться с новыми коллегами, ведь это другие люди и подход к ним тоже нужен другой. Смена работы, как правило, стрессовая ситуация, и нервничать в этот период — нормальная реакция психики.

2. Сосредоточиться на настоящем

Когда вы переходите с одной работы на другую, вас могут терзать мысли о том, как было и как будет. На старом месте все такое родное и знакомое, а что будет в новом офисе? Какой там будет коллектив? Что делать, если работа не понравится или не сложится?..

Фактически вы отказываетесь от привычного образа жизни в пользу неопределенности. В таких обстоятельствах вас может захватить тревога. Справиться с неопределенностью помогает фокусирование на "здесь и сейчас". Для этого нужно ответить на вопросы:

— Где я нахожусь прямо сейчас?
— О чем я думаю?
— Мне удобно?
— Есть ли напряжение в теле?
— Чего мне хочется сейчас?

3. Сфокусироваться на том, что можно контролировать

Еще один способ избавиться от тревоги – заняться привычными делами. Когда неприятные мысли о новой работе или любые другие начнут вас одолевать, можно помыть посуду, полить комнатные растения, то есть сделать то, что вернет вам чувство контроля. Монотонная работа порой действительно успокаивает.

Это поможет меньше нервничать в моменте. На случай, если переход на новую работу затянулся или вы слишком долго ищете другое место, есть долгосрочные рекомендации. Например, найти время на хобби, которые напоминают стабильном периоде жизни. Это может быть то, что вы делали раньше и что приносило удовольствие – йога по пятницам, рисование или чтение книг.

Еще один способ легче переживать ситуации, когда происходит что-то непонятное – увеличить толерантность к неопределенности. Это значит пробовать что-то новое: заказать блюдо, которое вы раньше никогда не ели, намеренно посмотреть фильм, который прежде ни за что бы не включили. Также можно прогуляться по городу без карты. Это поможет сформировать способность не так болезненно переживать периоды неопределенности.

Поделитесь в комментариях, а что помогает вам меньше волноваться?